การนอนหลับ สำคัญอย่างไร นอนอย่างไร ให้มีคุณภาพ

การนอนหลับ

การนอนหลับ เป็นสิ่งที่สำคัญมาก และไม่สามารถ ที่จะมองข้ามได้เลยจริงๆ แต่จะนอนหลับอย่างไร ให้มีคุณภาพ เพื่อให้ส่งผลดี ต่อสุขภาพโดยรวมมากที่สุดนั้น เป็นอย่างไร สิ่งที่ต้องเรียนรู้ก่อนว่า การนอนหลับนั้นคืออะไร เพื่อให้เราได้เข้าใจ อย่างแท้จริง

การนอนหลับคืออะไร

การนอนหลับ คือ สภาวะธรรมชาติของร่างกายที่มีการ รู้ตัวลดลง, การรับรู้จากสิ่งต่างๆ รอบตัวภายนอก สิ่งกระตุ้น การเคลื่อนไหว ลดน้อยลง อย่างไรก็ตามนั้น การเปลี่ยนแปลง ทุกสิ่งที่กล่าวมา สามารถกลับมาคืน รู้ตัวหรือตื่นตัวได้ง่าย เพราะสิ่งเหล่านี้ จะเป็นพฤติกรรม ที่จะเกิดขึ้นซ้ำๆ [1]

 

นอนหลับ นอนน้อย อย่างไร ให้มีคุณภาพ

นอนหลับอย่างไร จะดีต่อสุขภาพที่สุด ตามตารางชีวิต แล้วตื่นมาพร้อมกับความรู้สึกสดชื่น สิ่งที่ต้องคำนึงถึงก็คือ ชั่วโมงการนอนหลับ ซึ่งแต่ละวัยจะไม่เหมือนกัน และ คุณภาพของ การนอนหลับ โดยวัยเด็ก ต้องการนอน 11-13 ชั่วโมง และวัยผู้ใหญ่ 7-8 ชั่วโมง  

วงจรการนอนหลับมี 3 ระยะ คือ หลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน บางคนที่นอน 7-8 ชม. แต่ตื่นมาไม่รู้สึกสดชื่นนั้น คือชั่วโมงการนอนเพียงพอ แต่คุณภาพไม่ได้ หรือ บางคนที่ได้นอน 4-5 ชม. แต่ตื่นมารู้สึกสดชื่นนั้น แสดงว่า ชั่วโมงการนอน ไม่เพียงพอ

ต้องมาดูว่า หลับตื้น หรือหลับลึก หากหลับตื้น ก็รู้สึกสดชื่นได้ แต่ประสิทธิภาพอื่นๆ ก็น้อยลง ถ้าเป็นไปได้ ก็ควรนอนให้ได้มากกว่านั้น [2]

คลิกเพื่ออ่าน วงจรการนอนและระดับการนอน เพิ่มเติมได้ที่นี่ nksleepcenter

การนอนแบบหลับๆ ตื่นๆ ส่งผลเสียอย่างไร

ภัยเงียบของ การนอนหลับๆ ตื่นๆ เป็นต้นเหตุสำคัญ ที่เพิ่มความเสี่ยง ต่อ

  • การเกิดโรคต่างๆ อาทิเช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองอุดตัน โรคหลอดเลือดหัวใจ
  • การนอนหลับในแบบ ไม่เต็มที่ ส่งผลให้ ง่วงและเพลียกลางวัน ประสิทธิภาพทางความคิด และความจำลดน้อยลง ลืมง่าย

การนอนหลับ มีข้อดี และข้อเสียอย่างไร

การนอนหลับนั้น สำคัญมาก ต่อสิ่งมีชีวิต เราใช้เวลา 1 ใน 3 ของชีวิต ไปกับการนอนหลับ เพราะการนอนหลับนั้น เป็นช่วงที่ร่างกาย และอวัยวะต่างๆ นั้นได้พักผ่อน โดยระยะเวลา ในการนอนหลับ ที่เหมาะสม ของคนวัยทำงาน จะเฉลี่ยอยู่ที่ 7-9 ชม.

ข้อดีของการนอนหลับ

การนอนหลับ ที่ดีนั้นและมีคุณภาพนั้น

  • ร่างกายจะสามารถ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆ ได้
  • เพื่อให้ร่างกายนั้น ได้ปรับสมดุลของสารเคมีต่างๆ
  • หัวใจและหลอดเลือด ได้พักผ่อน
  • หน่วยจัดเก็บความจำในสมอง และเรียบเรียง สิ่งต่างๆ ถูกจัดระเบียบให้ เป็นขบวนการ พร้อมดึงกลับมาใช้ และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เพิ่ม

ข้อเสียของการอดนอน เป็นระยะเวลานาน

หากนอนไม่เพียงพอ หรืออดนอน เป็นเวลานานนั้น

  • อาจเสี่ยงเป็นโรค ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดในสมอง
  • อาจมีภาวะของ โรคซึมเศร้า ไม่รู้ตัว
  • มีภาวะอ้วน และมีความเสี่ยงสูง ที่จะเป็น โรคเบาหวาน
  • สมาธิสั้น ความจำแย่ลง ภูมิคุ้มกันลดลง
  • อาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย อาจส่งผลต่อ ประสิทธิภาพใน การทำงาน
  • อุบัติเหตุต่างๆ ที่อาจเพิ่มขึ้นในสภาวะ ที่สภาพร่างกายไม่พร้อม

ที่มา: การนอนหลับสำคัญไฉน [3]

สรุป การนอนหลับ ที่มีคุณภาพนั้นจะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม

การนอนหลับ

การนอนหลับ ในแต่ละบุคคลนั้น อาจไม่เท่ากัน แตกต่างกันไปตามปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ สิ่งแวดล้อม บางคนได้นอน3-4 ชม.แต่หลับลึก ก็รู้สึกสดชื่นได้แต่ ในส่วนของ ความจำนั้น อาจไม่ได้ดีเหมือนเดิม ดังนั้นทุกคนต้องใส่ใจ กับการพักผ่อน ให้มากพอ เพื่อสุขภาพโดยรวม จะได้ดี ส่งผลต่อสุขภาพที่ดี ในระยะยาว

Facebook
Twitter
Telegram
LinkedIn
ข้อมูลผู้เขียน
Picture of OTP
OTP

แหล่งอ้างอิง