ท่าแพลงก์ Plank รวมท่าแพลงก์ลดพุง แบบจัดเต็ม

ท่าแพลงก์

ท่าแพลงก์  เป็นท่าที่คุณผู้หญิงหลายๆ คนชอบทำ ไม่ง่ายแต่ก็ไม่ได้ยากเกินไป อีกทั้งท่าแพลงก์ยังช่วยลดไขมัน และเสริมสร้างระบบการเผาผลาญ เดี๋ยวเราจะมาแนะนำ ท่าแพลงก์ แบบต่างๆ ว่ามีแบบไหนบ้าง ช่วยลดส่วนไหน ให้ผลลัพธ์อย่างไรเป็นการรวมเอาท่าแพลงก์ที่ นิยมทำกัน

ท่าแพลงก์ รวมท่า ลดพุง

ท่าแพลงก์

ท่าแพลงก์ เป็นการใช้งานกล้ามเนื้อ บริเวณส่วนของหน้าท้อง ที่เราเรียกว่า Transversus abdominis ซึ่งในตรงจุดนี้ จะเป็นกล้ามเนื้อท้องชั้นใน จะทำหน้าที่เหมือนกับ ผ้ารัดท้อง เอาไว้เพื่อช่วยพยุง อวัยวะภายใน ช่วยจัดแนวกระดูกสันหลัง ให้อยู่ในแนวตรง และ ช่วยทรงตัวเวลาเดิน [1]

เป็นท่ามาตรฐาน สำหรับคนที่ ต้องการออกกำลังกาย ด้วยท่าเดียว แต่ได้หลายส่วน เหมาะสำหรับ ผู้ที่มีพื้นที่น้อย มีเวลาน้อย ต้องการออกกำลังกาย เพื่อให้มีประสิมธิภาพ มากที่สุด ในเวลาที่จำกัด

Full Plank

ท่านี้จะต้องเกร็ง ส่วนของหน้าท้อง กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ ได้ทำงานด้วย
วิธีทำ
นอนคว่ำ งอแขนวางฝ่ามือไว้กับพื้น
ให้เหยียดแขน ดันตัวขึ้นเหนือพื้น คล้ายการวิดพื้น
ทำค้างไว้ 1 นาที

Elbow Plank

ท่านี้เป็นการใช้พลังงานส่วนหน้าท้อง สะโพกและต้นแขน ที่สำคัญห้ามกลั้นหายใจ
วิธีทำ
ลดข้อศอกจากท่า Full Plank ลงชันไว้กับพื้น
ยกลำตัวเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น ตามองตรงไปด้านหน้า
ทำค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง [2]

Raised Leg

ท่านี้จะได้ ออกกำลังขา และสะโพกโดยตรง
วิธีทำ
ทำต่อจากท่า Elbow Plank ด้วยการเหยียดขาตรง
ทำสลับกันข้างละ 30 วินาที

Side Plank

ท่านี้ช่วยบริหาร กล้ามเนื้อครึ่งซีก บริเวณหน้าท้อง และลำตัวได้ดีมาก
วิธีทำ
นอนตะแคงข้าง ขาเหยียดตรงและ ใช้ข้อศอกข้างที่ติดพื้นยันพื้นไว้
แขนอีกข้างเท้าเอวหรือ เอาไว้หลังท้ายทอยก็ได้ และยกตัวให้เหนือพื้น
ทำสลับกันค้างไว้ 30 วินาที นับเป็น 1 เซ็ต ทำ 4 เซ็ตต่อวัน

ท่าแพลงก์ ทำจริง ก็ลดจริง

ท่าแพลงก์

ท่าแพลงก์ ด้านบนไปแล้ว 1 เซ็ต เรามาต่อท่าแพลงก์อีกสักเซ็ต เพื่อความเฟิร์มยิ่งขึ้น หากใครไม่อยากออกกำลังกายอย่างอื่น Plank อย่างเดียวก็สามารถ ช่วยกระชับทุกสัดส่วนได้ในคราวเดียวทั้ง แขน ต้นขา หน้าท้อง ก้น ฟิตแอนด์เฟิร์ม แบบทั่วตัวด้วยท่า Plank [3]

One Leg Elbow Plank

วิธีทำ
นอนคว่ำ วางศอกและเข่าทั้ง 2 ข้างลงกับพื้น
จากนั้น ยกขาขวาขึ้นด้านบน ค้างไว้ 20 วินาที
แล้ววางเข่าลง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

One Leg Plank

วิธีทำ
นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง
เกร็งลำตัวให้ตรง จากนั้นยกขาซ้ายขึ้น ค้างไว้ 20 วินาที
ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

คลิกดู 12 ท่าแพลงก์ยอดฮิต เพิ่มเติมได้ที่นี่ Nursesoulciety

สรุป ท่าแพลงก์ รวมทุกท่าถ้าทำได้ ลดได้จริง