พิสตาชิโอโพแทสเซียมสูง และประโยชน์อื่นๆของ Pistachio

พิสตาชิโอโพแทสเซียมสูง

พิสตาชิโอโพแทสเซียมสูง พิสตาชิโอเป็นหนึ่งในถั่ว ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และเป็นแหล่งของโพแทสเซียม ที่สำคัญต่อร่างกาย โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็น ในการรักษาสมดุลของของเหลว ในร่างกาย ช่วยควบคุมความดันโลหิต และสนับสนุนการทำงาน ของระบบประสาท และกล้ามเนื้อ

พิสตาชิโอโพแทสเซียมสูง คุณค่าโภชนาการพิสตาชิโอ

Pistachio มีปริมาณโพแทสเซียมสูงเช่นเดียวกับ ถั่วแดง โพแทสเซียมสูง การบริโภคพิสตาชิโอเป็นประจำ สามารถช่วยเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมในร่างกาย ซึ่งเป็นประโยชน์ ต่อการรักษาระดับความดันโลหิต ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และลดความเสี่ยง ต่อการเกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือด โดยพิสตาชิโอปริมาณ 100 g. มีสารอาหารดังนี้

  • แคลอรี 562 kcal
  • ไขมันทั้งหมด 45 g.
  • ไขมันอิ่มตัว 6 g.
  • โซเดียม 1 mg.
  • โพแทสเซียม 1,025 mg.
  • คาร์โบไฮเดรต 28 g.
  • เส้นใยอาหาร 10 g.
  • น้ำตาล 8 g.
  • โปรตีน 20 g.
  • วิตามินซี 5.6 mg.
  • แคลเซียม 105 mg.
  • เหล็ก 3.9 mg.
  • วิตามินบี6 1.7 mg.
  • แมกนีเซียม 121 mg.

ที่มา: Nuts, pistachio nuts [1]

พิสตาชิโอโพแทสเซียมสูง ประโยชน์การทานพิสตาชิโอ

  • อุดมไปด้วยสารอาหาร: พิสตาชิโอเป็นแหล่งของโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามินบี6 และโพแทสเซียม ช่วยเสริมสร้างพลังงาน และการทำงานของร่างกาย
  • ดีต่อหัวใจ: พิสตาชิโอมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ซึ่งเป็นประโยชน์ ต่อการป้องกันโรคหัวใจ
  • ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก: ไฟเบอร์และโปรตีนในพิสตาชิโอ ช่วยให้อิ่มนาน ลดความหิวและการบริโภคแคลอรีเพิ่ม ทำให้ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก
  • ส่งเสริมการทำงาน ของระบบย่อยอาหาร: ไฟเบอร์ในพิสตาชิโอ ช่วยให้ระบบย่อยอาหาร ทำงานได้ดีขึ้น ป้องกันท้องผูก และเสริมสร้างระบบทางเดินอาหาร
  • สนับสนุนสุขภาพตา: พิสตาชิโอมี Lutein และ Zeaxanthin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ดีต่อสุขภาพตา ป้องกันโรค ที่เกี่ยวข้องกับการมองเห็น เช่นจอประสาทตาเสื่อม
  • ช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: การบริโภคพิสตาชิโออย่างเหมาะสม สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ทำให้เป็นทางเลือกที่ดี สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน หรือมีความเสี่ยง ที่จะเป็นเบาหวาน

ที่มา: ถั่วพิสตาชิโอ [2]

 

พิสตาชิโอโพแทสเซียมสูง ประโยชน์การได้รับโพแทสเซียม

  • ควบคุมความดันโลหิต: โพแทสเซียมช่วยลดผลกระทบ ของโซเดียมในร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่ง ที่ทำให้ความดันโลหิตสูง การบริโภคพิสตาชิโอ ที่มีโพแทสเซียมสูง สามารถช่วยลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
  • สนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ และระบบประสาท: โพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญ ในการส่งสัญญาณประสาท และการหดตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • ช่วยในการรักษาสมดุล ของของเหลวในร่างกาย: โพแทสเซียมเป็นส่วนสำคัญ ในการรักษาสมดุลของของเหลวในเซลล์ และในเลือด ช่วยให้ร่างกายทำงาน ได้อย่างสมดุล

ที่มา: 16 ประโยชน์ของโพแทสเซียม [3]

 

พิสตาชิโอโพแทสเซียมสูง วิธีการบริโภคพิสตาชิโอ