ลดพุง ด้วยสูตรไหนดี แนะนำวิธี ลดหน้าท้อง

OTP
4 มิ.ย. 24
03:57
16 views

ลดพุง แค่คำว่า”พุง”พูดเบาๆ ผู้หญิงหลายๆ คนก็เจ็บไปถึงหัวใจแล้ว จริงไหมคะ เชื่อว่าใครๆ ก็อยากมีหุ่นที่ดี มีหน้าท้องที่แบนราบ ใส่ชุดอะไรก็สวย ใครที่มีพุงแล้ว วันนี้คิดอยากจะลด ลองเอาเทคนิค สูตรเริ่มต้น ไปลองฝึกปรับใช้ดู สูตรในแต่ละวันตื่นมาควรทำอะไร หรืออะไรที่ไม่ควรทำ และอะไรที่ทานได้ หรือว่าไม่ควรทาน ด้วยสูตรไหนดี

ลดพุง สูตรไหนก่อนดี แนะนำผลไม้ช่วยเราลดหน้าท้องได้

ลดพุง เรามาเริ่มต้นกัน ตั้งแต่แรกเลยว่า ตั้งแต่ตื่นมาเราควรทำอะไร เพื่อเป็นการช่วยให้ ลดพุง ลดหน้าท้องลงได้บ้าง เป็นสูตรเริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ เพื่อมุ่งมั่นไปให้ถึงเป้าหมายของการลดน้ำหนัก โดยจะบอกถึงสิ่งที่ควรทำในทุกๆ เช้าที่ดูเหมือนเล็กน้อย แต่ก็สำคัญ

สิ่งที่ควรทำทุกเช้า

ดื่มกาแฟในตอนเช้า เพราะคาเฟอีนช่วยเพิ่ม การเผาผลาญไขมัน ในตอนเช้า และช่วยให้คุณมีสมาธิ ในการออกกำลังกาย ได้ดีขึ้น
กินอาหารเช้า ที่มีโปรตีน เพราะร่างกายของเราใช้เวลาย่อยสารอาหารชนิดนี้นานกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน
เดินให้มากขึ้นเท่าที่จะเป็นไปได้ เพราะแสงแดดในตอนเช้า มีส่วนช่วยในการเปลี่ยนระดับฮอร์โมนเลปติน และเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนความหิว สามารถควบคุมไขมันในร่างกายได้
ออกกำลังกาย ในตอนเช้าช่วยคุณลดน้ำหนักได้ การเคลื่อนไหวจะทำให้ แคลอรีลดลงซึ่งจะส่งผลไปยังค่า ดัชนีมวลกาย
ความหนาของ ไขมันหน้าท้องและรอบเอว สุดท้ายคือการชั่งน้ำหนักการศึกษาว่าผู้ที่ควบคุมอาหาร ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน จะสามารถลดน้ำหนัก และไขมันในร่างกาย ได้มากกว่าผู้ที่ไม่ชั่งน้ำหนัก ประมาณ 3 เท่า

ที่มา: สิ่งที่ควรทำทุกเช้า [1]

ผลไม้ที่ช่วยให้ หน้าท้อง พุงและเอว ลดลงได้

แอปเปิล อุดมด้วยน้ำ ไฟเบอร์ แร่ธาตุ วิตามิน และสารเบต้าแคโรทีน หากว่ากินแอปเปิลทั้งลูก จะส่งผลดี ต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก
สับปะรด มีวิตามิน ใยอาหาร แร่ธาตุ และสารไฟโตนิวเทรียนท์ โดยแนะนำให้อีกนิดว่า ให้ผู้หญิงกินสับปะรดหลังทานอาหาร ที่มีไขมันสูงเป็นประจำ
ส้มโอ มีวิตามินซี และใยอาหาร ในปริมาณมาก ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยให้พุงยุบ และช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้อง
โกจิเบอร์รี มีโปรตีน ไฟเบอร์ และสารแคโรทีนอยด์ ในปริมาณมาก ช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง และลดคอเลสเตอรอล ได้เป็นอย่างดี และช่วยลดรอบเอวด้วย
มะนาว เต็มไปด้วยวิตามินซีสูง ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ดีต่อร่างกายมากๆ และสารสกัดที่ได้จาก เปลือกมะนาวสามารถช่วยลดน้ำหนัก และการสะสมของไขมัน หากทานน้ำมะนาว เป็นประจำจะช่วยลดระดับ ไขมันและคอเลสเตอรอลได้ดีมาก

ที่มา : 5 ผลไม้สลายไขมันที่คนลดน้ำหนักห้ามพลาด อยากพุงยุบ รีบลองให้ไว [2]

พฤติกรรมที่ไม่ควรทำ ถ้าไม่อยากอ้วน

ทานอาหารไม่ตรงเวลา ทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน สารอาหารไม่สม่ำเสมอ
ทานอาหารเร็ว ทานอาหารจานด่วน ร่างกายต้องใช้เวลา 20 นาทีในการรับรู้ว่าอิ่ม ทานเร็ว อิ่มเร็วก็จะกลับมาหิวเร็วเช่นกัน
ทานอาหารรสจัด อาหารหวาน กระตุ้นความอยากอาหาร มักมีโซเดียมสูง หากปริมาณน้ำตาลสูง จะเปลี่ยนเป็น ไขมันสะสมได้ง่าย
ดื่มน้ำอัดลม ไม่มีประโยชน์ ต่อร่างกาย ทานอาหารว่าง เช่นมันฝรั่งทอด ของทอด มักมีไขมันสูง
นอนดึก ร่างกายเราจะหลั่ง ฮอร์โมนเกรลิน กระตุ้นความหิว และหลั่งฮอร์โมนเลปติน กระตุ้นให้อิ่ม น้อยลง
เครียด ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล
กระตุ้นให้อยากอาหาร
ไม่ค่อยออกกำลังกาย เกิดไขมันสะสม เพราะเผาผลาญพลังงานน้อย

คลิกเพื่ออ่าน 5 พฤติกรรมต้องห้ามที่คนอยากลดน้ำหนักได้ผลไม่ควรมองข้าม ได้ที่นี่ sanook

พฤติกรรมที่ไม่ควรทำ ถ้าไม่อยากอ้วน

ทานอาหารไม่ตรงเวลา ทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน สารอาหารไม่สม่ำเสมอ
ทานอาหารเร็ว ทานอาหารจานด่วน ร่างกายต้องใช้เวลา 20 นาทีในการรับรู้ว่าอิ่ม ทานเร็ว อิ่มเร็วก็จะกลับมาหิวเร็วเช่นกัน
ทานอาหารรสจัด อาหารหวาน กระตุ้นความอยากอาหาร มักมีโซเดียมสูง หากปริมาณน้ำตาลสูง จะเปลี่ยนเป็น ไขมันสะสมได้ง่าย
ดื่มน้ำอัดลม ไม่มีประโยชน์ ต่อร่างกาย ทานอาหารว่าง เช่นมันฝรั่งทอด ของทอด มักมีไขมันสูง
นอนดึก ร่างกายเราจะหลั่ง ฮอร์โมนเกรลิน กระตุ้นความหิว และหลั่งฮอร์โมนเลปติน กระตุ้นให้อิ่ม น้อยลง
เครียด ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล กระตุ้นให้อยากอาหาร
ไม่ค่อยออกกำลังกาย เกิดไขมันสะสม เพราะเผาผลาญพลังงานน้อย

สาเหตุที่ ลดพุง ไม่ได้ผล

ทานอาหารผิดประเภท เช่น แป้ง คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล ไขมัน อาหารแปรรูป เป็นต้น ต้องจำกัด การกินอาหารเหล่านี้ให้ดี
เลือกกินอาหารที่เหมาะสำหรับการลดพุงดีกว่า
ออกกำลังกายผิด เพราะโดยปกติแล้วสาวๆ จะลดหน้าท้องด้วย การซิทอัพ แต่อยากให้เปลี่ยน เป็นการออกกำลังกาย
ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเช่น เดิน วิ่ง เต้น จะช่วยทำให้เกิดการเผาผลาญมากกว่า
ดื่มเครื่องดื่มผิด เช่น ดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมีปริมาณแคลอรีสูง ยิ่งดื่มมาก ก็จะยิ่งทำให้เราพุงใหญ่
ฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล โดยเฉพาะระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนแห่งความเครียด ไม่สมดุลหรือเพิ่มขึ้น จะ
ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ทำให้เกิดการสะสมไขมันที่หน้าท้อง
กรรมพันธุ์ เป็นเรื่องจริงที่ กรรมพันธุ์ภายในครอบครัว ที่มีผลต่อ การเผาผลาญ การสะสมไขมัน สามารถส่งต่อ ในเรื่องของการเป็นโรคอ้วนได้

สรุป ลดพุง ด้วยสูตรไหนดี

สรุป ลดพุง ด้วยวิธีไหนดี แนะนำไปหลายวิธีโดยรอบเช้าแนะนำให้ไปเดิน วิ่งออกกำลังกาย และสิ่งที่ควรทำหลังจากตื่นนอนตอนเช้า หรือจะเป็นวิธีการลดด้วยผลไม้ที่มีส่วนในเรื่องของการช่วยลดน้ำหนักอย่าลืมว่าไม่ว่าอย่างไร การดูแลสุขภาพ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด