ว่ายน้ำลดน้ำหนัก ได้หรือไม่ ว่ายแต่ละครั้ง รู้ไหมว่า ลดไปกี่แคลอรี่ แล้วต้องว่าย มากแค่ไหน ระยะทางเท่าไหร่ ถึงจะลดน้ำหนักลงได้ เทรนด์ออกกำลังกาย ลดน้ำหนักวันนี้ มาในรูปแบบต่างๆ เราจะมาดูกันว่า การว่ายน้ำนั้น จะช่วยคุณลดน้ำหนัก ลงได้อย่างไร แล้วต้องทำยังไงบ้าง
ว่ายน้ำลดน้ำหนัก ลดได้จริงไหม สำหรับใคร ที่กำลังอยู่ในเทรนด์ การลดน้ำหนัก คงสงสัยถ้าว่ายน้ำ ลดได้กี่แคล เราจะแบ่งเป็น 2 ประเภท คือการว่ายน้ำแบบ Cardio และการว่ายน้ำแบบ Strength พลังงานแคลอรีที่เผาผลาญได้นั้น จะขึ้นอยู่กับ กับน้ำหนักตัว เพศ วัย และความต่อเนื่อง ในการว่ายน้ำ [1]
Cardio จะเผาผลาญพลังงาน ได้เฉลี่ยอยู่ที่ 400-800 kcal/hrs
ท่ากรรเชียง (Back Stroke) 10 นาที 68.8 kcal, 30 นาที เผาผลาญได้ 257 kcal เทียบเท่าการเดิน ออกกำลังกายประมาณ 100 นาที (แต่ถ้าว่ายแบบเร็ว ๆ จะสามารถเผาผลาญได้ 404 กิโลแคลอรี)
ท่าฟรีสไตล์ (Front Crawl) 10 นาที 68.8 kcal, 30 นาที เผาผลาญได้ 257 kcal เทียบเท่า การเดินออกกำลังกายประมาณ 100 นาที
ท่าผีเสื้อ (Butterfly Stroke) 10 นาที 108 kcal, 30 นาที เผาผลาญได้ 404 kcal เทียบเท่าการวิ่งประมาณ 30 นาที
ท่ากบ (Breast Stroke) 10 นาที 98.3 kcal, 30 นาที เผาผลาญได้ 367 kcal เทียบเท่าการ ขี่จักรยานประมาณ 60 นาที
การว่ายน้ำ มีประโยชน์ ในหลายอย่าง ทั้งช่วยให้ความสนุกสนาน เพลิดเพลิน ผ่อนคลาย และสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย แต่ถ้าหากว่าการที่เราเรียนรู้ วิธีว่ายน้ำที่ถูกต้อง ร่างกายเราก็จะ ได้รับประโยชน์ จากการว่ายน้ำมากขึ้น ดังนั้นจึงจะช่วยส่งเสริม เทคนิค วิธีการเบิร์นต่างๆ ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
คลิกเพื่อดู วิธีการว่ายน้ำ ท่าฟรีสไตล์ เพิ่มเติมได้ที่นี่ Wikihow
ที่มา: ว่ายน้ำอย่างไร ให้เบิร์นได้มากขึ้น ? [2]
ที่มา: ประโยชน์ของ การว่ายน้ำ [3]
การว่ายน้ำ ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย ที่เผาผลาญแคลอรี ได้ไม่น้อยเลยทีเดียว แต่การที่จะลดน้ำหนัก ให้ได้ผลลัพธ์ แบบสมบูรณ์แบบนั้น จะต้องว่ายน้ำแบบจริงจัง เป็นตารางเวลา เป็นประจำ และต่อเนื่อง ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง อย่างน้อย 30 วัน เจึงจะเห็นผล ถึงการเปลี่ยนแปลง ด้วยวิธีการ ว่ายน้ำ อย่างแท้จริง
