กีฬาว่ายน้ำ ควรเล่นเวลาไหน ถึงจะดีต่อร่างกายมากที่สุด?

กีฬาว่ายน้ำ ควรเล่นเวลาไหน การว่ายน้ำ เป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ตลอดทั้งวัน แต่ช่วงเวลาที่เหมาะแก่ การว่ายน้ำมากที่สุด คือ ช่วงเช้า และช่วงเย็น เนื่องจากมีอากาศที่ไม่ร้อนจนเกินไป และจะช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูได้ดี หลังจากการตื่นนอน ในตอนกลางคืน และช่วยคลายความตึงเครียด หลังจากการทำงาน หรือ การทำกิจกรรมต่างๆ ในช่วงเย็น

ความเป็นมา ของกีฬาว่ายน้ำ
กีฬาว่ายน้ำ ในประเทศไทย
สิ่งที่ควรระวัง ในการว่ายน้ำ

ประวัติความเป็นมาของ กีฬาว่ายน้ำ

กีฬาว่ายน้ำ ถือเป็นศิลปะอย่างหนึ่ง ที่มีมาอย่างยาวนาน ตั้งแต่สมัยดึกดำบรรพ์ โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่มีภูมิลำเนา อยู่ตามแม่น้ำ ลำคลอง หรือชายทะเล ซึ่งได้มีการจัดแข่งขันกีฬาว่ายน้ำ ขึ้นครั้งแรกในปี พ.ศ. 2416 ที่วูลวิช บาร์ท ประเทศอังกฤษ และมีการจัดแข่งขันเพียงรูปแบบเดียว คือ แบบฟรีสไตล์

ผู้เข้าแข่งขัน สามารถว่ายน้ำด้วยท่าอะไรก็ได้ ซึ่งผู้ที่ได้รับชัยชนะ ในการแข่งขันครั้งนั้น ได้แก่ เจ อาเฮอร์ รัดเจน เขาว่ายน้ำ ด้วยท่ายกแขนกลับเหนือน้ำ เป็นวิธีการว่ายที่ได้รับความนิยม จนคนให้ชื่อว่าเป็น ท่าว่ายน้ำ แบบรัดเจน (24 กันยายน 2025) [1]

จุดเริ่มต้นของกีฬาว่ายน้ำ ในประเทศไทย

ว่ายน้ำเป็นกีฬา ที่ได้มีการจดทะเบียน สมาคมว่ายน้ำสมัครเล่นแห่งประเทศไทย ในวันที่ 21 มิถุนายน ค.ศ. 1959 โดยมีนายกสมาคมคนแรก คือ พล.ร.ท.สวัสดิ์ ภูติอนันต์ ก่อนที่จะเปลี่ยนชื่อเป็น สมาคมว่ายน้ำแห่งประเทศไทย ในปี ค.ศ. 2025 เป็นสมาคมที่สนับสนุน กีฬาทางน้ำหลากหลายประเภท

เช่น โปโลน้ำ, ระบำใต้น้ำ, ว่ายน้ำ และ กระโดดน้ำ นอกจากนี้ในปัจจุบัน กีฬาว่ายน้ำ ยังมีการแข่งขันมากมายหลายประเภท เช่น การแข่งขันท่าว่ายน้ำ, การแข่งขันว่ายน้ำแบบเดี่ยว หรือแบบคู่, การแข่งขันว่ายน้ำแบบทีม และการแข่งขันว่ายน้ำ ที่วัดจากระยะทาง เป็นต้น (27 ตุลาคม 2020) [2]

การแข่งขันว่ายน้ำ ในโอลิมปิก

กีฬาว่ายน้ำ ถูกบรรจุอยู่ในกีฬาโอลิมปิก สมัยใหม่ เป็นครั้งแรกเมื่อช่วงปี ค.ศ. 1896 ซึ่งในช่วงแรกมีเพียงแค่การแข่งขันประเภทชาย โดยมีการเปิดโอกาสให้ผู้เข้าแข่งขัน ว่ายน้ำด้วยท่าฟรีสไตล์ได้ ก่อนที่จะมีการเพิ่ม การแข่งขันว่ายน้ำ ประเภทหญิงเข้ามาใน โอลิมปิก เมื่อปี ค.ศ. 1912 ที่กรุงสต็อกโฮล์ม ประเทศสวีเดน (8 พฤศจิกายน 2024) [3]

ประโยชน์ของการว่ายน้ำอย่างสม่ำเสมอ คืออะไร?

การว่ายน้ำ เป็นประจำสม่ำเสมอ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ให้กับกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่น ให้กับ ร่างกาย เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน ในการเคลื่อนไหว และช่วยปรับปรุง ระบบการทำงานของหัวใจ และหลอดเลือด อีกทั้งยังช่วยลดน้ำหนักได้ดี และนอกจากนี้ยังช่วยลด ความเครียด

และฟื้นฟูร่างกาย หลังจากการทำกิจกรรม ที่หนักหน่วงได้อีกด้วย ซึ่งเวลาที่เหมาะสมกับการว่ายน้ำ คือ ใน 1 วัน ควรใช้เวลาในการว่ายน้ำไม่เกิน 1 ชั่วโมง ถึง 1 ชั่วโมงครึ่ง เพื่อให้ร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ และไม่หนักมากจนเกินไป

เผยสิ่งที่ควรระวัง ในการว่ายน้ำ

สิ่งที่ควรระวังในการว่ายน้ำ คือ การว่ายน้ำในพื้นที่ ที่ไม่ปลอดภัย เช่น สระน้ำที่ไม่มีเจ้าหน้าที่ดูแล หรือสระที่มีสภาพน้ำไม่สะอาด นอกจากนี้ยังควรระมัดระวัง ในเรื่องความเหนื่อยล้า ที่เกิดจากการว่ายน้ำมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการ หมดแรง หรือจมน้ำได้ รวมถึงหากมีอาการเจ็บปวด หรือบาดเจ็บ ควรหยุดว่ายน้ำทันที เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหนัก

ทักษะพื้นฐานสำคัญ ที่ต้องเรียนรู้ก่อนเริ่มว่ายน้ำ

การหายใจน้ำ ต้องฝึกการหายใจน้ำ และขณะที่กำลังโผล่ขึ้นจากน้ำ เช่นเดียวกับการเล่น กีฬาโปโลน้ำ คือ
การลอยตัวในน้ำ ต้องฝึกลอยตัวให้คุ้นเคยกับ การอยู่ในน้ำ เพื่อช่วยลดความกลัว
การเคลื่อนไหว ของแขน และขา ต้องฝึกเตะขา และตีแขน ในท่าต่างๆ เช่น ท่ากบ ท่าผีเสื้อ และท่าฟรีสไตล์ เป็นต้น
การฝึกท่าทาง และการควบคุมร่างกาย เรียนรู้การควบคุมท่าทางในน้ำ เพื่อให้การเคลื่อนไหว เป็นไปได้อย่างราบรื่น และประหยัดพลังงานได้มากที่สุด

บทส่งท้าย กีฬาว่ายน้ำ ควรเล่นเวลาไหน

สรุปการว่ายน้ำ สามารถทำได้ตลอดทั้งหมด แต่ช่วงเวลาที่ดีที่สุด คือ ช่วงเช้า และช่วงเย็น การว่ายน้ำในช่วงเวลาเหล่านี้ จะไม่ทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยเกินไป และช่วยให้การออกกำลังกาย มีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังว่ายน้ำ ยังช่วยทำสุขภาพจิตใจได้ผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด และเพิ่มความสดชื่น ให้กับร่างกายด้วย

ท่าว่ายน้ำที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น คือท่าไหน?

ท่าว่ายน้ำ ที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น คือ ท่าฟรีสไตล์ เป็นการว่ายน้ำโดยใช้แขนพายน้ำ สลับกับการถีบขา เพื่อทำให้ร่างกายได้เคลื่อนที่ไปข้างหน้า การว่ายน้ำด้วยท่าฟรีสไตล์ จะช่วยทำให้ร่างกาย มีความแข็งแรง อดทน อีกทั้งยังช่วยฝึกทักษะการหายใจ สามารถทำให้ผู้เริ่มต้น ได้เรียนรู้การเคลื่อนไหวร่างกาย ภายในน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กีฬาว่ายน้ำ สามารถเริ่มฝึกฝนได้ตั้งแต่อายุเท่าไหร่?

กีฬาว่ายน้ำ สามารถเริ่มฝึกฝนได้ตั้งแต่ยังเด็ก เริ่มต้นที่อายุประมาณ 3 – 4 ปี เด็กในช่วงวัยนี้ จะสามารถเรียนรู้การลอยตัวในน้ำ, การหายใจในน้ำ และทักษะพื้นฐานอื่นๆ ได้อย่างปลอดภัย การเริ่มฝึกฝนตั้งแต่เล็ก จะช่วยให้เด็กคุ้นเคย กับน้ำ และพัฒนากล้ามเนื้อ รวมถึงทักษะการเคลื่อนไหวในน้ำได้ดี