![กฎ3333](https://advanceranking.com/wp-content/uploads/2024/03/กฎ3333-300x169.webp)
ท่านั่งที่ถูกต้อง เพื่อสุขภาพ ช่วยลดอาการ ออฟฟิศซินโดรม ถ้านั่งถูกท่านั้น เป็นอย่างไร นั่งแบบไหน ไม่ปวดหลัง ท่านั่งเก้าอี้ ที่ถูกต้องเป็นอย่างไร ถ้านั่งทำงานหน้าคอม ควรนั่งอย่างไร และ ท่านั่งแบบไหน เป็นอันตรายต่อสุขภาพบ้าง มาเรียนรู้กัน ได้ดังต่อไปนี้
ท่านั่งที่ถูกต้อง มีวิธีการนั่งที่ถูกต้อง มาแนะนำ เหมาะสำหรับ ผู้ที่มีความจำเป็น และมีสไตล์การใช้ชีวิตที่จะต้องนั่งท่าเดิมๆ ติดๆ กันเป็นระยะเวลานานในแต่ละวัน เพื่อช่วยป้องกัน หรือลดอาการ ออฟฟิศซินโดรม ที่อาจเกิดขึ้นได้กับคนวัยทำงาน
คลิกเพื่ออ่าน หลักการปรับ “ท่านั่งทํางานที่ถูกต้อง” ลดออฟฟิศซินโดรม ได้ที่นี่ sakid
ท่านั่งที่ถูกต้อง คือ การนั่งด้วยท่านั่งธรรมดา ขาปล่อยตรงสบายทั้ง 2 ข้าง หลังติดเบาะเก้าอี้ หากเก้าอี้มีที่วางแขนก็ควรใช้ ปรับความต่ำหรือสูงของเก้าอี้ และ โต๊ะทำงานควรให้ ข้อมือ และ ข้อศอกอยู่ในระนาบเดียวกันไหล่กับข้อศอกทำมุม 90 องศา และการนั่ง เก้าอี้เพื่อสุขภาพ ที่ดี และสามารถปกป้อง กระดูกสันหลัง ของคุณได้
นั่งให้เต็มก้นและนั่งหลังตรง โดย ให้หลังตรงชิดขอบด้านใน ของเก้าอี้ การนั่งพิงพนัก จะช่วยเรื่องการจัดระเบียบหลัง ตั้งคอตรง และ ยืดไหล่
หากบริเวณที่นั่ง ของเก้าอี้ลึกเกิน ให้หาหมอนหนุน เพื่อให้หลังตรงขณะนั่ง ต้องเลือกขนาดของโต๊ะและ เก้าอี้ให้เหมาะกับสรีระ และเก้าอี้ที่ดีนั้นควรปรับระดับสูง-ต่ำได้ ระดับสายตา จะต้องอยู่ในระดับเดียวกับจอภาพ หรืออุปกรณ์นั้นๆ
ระยะห่างระหว่างสายตา กับจอภาพ ควรห่างประมาณ 12-18 นิ้ว ระดับข้อศอก และข้อมือควรอยู่ในระนาบเดียวกับ แป้นคีย์บอร์ด ควรมีเบาะรองแขนขณะใช้เม้าส์เพื่อพักข้อศอก และพื้นที่ในการเคลื่อนที่ มีมากพอไม่ถูกจำกัด [1]
การนั่งทำงานหน้าคอม ก็สำคัญมาก สำหรับคนที่ ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ทำงานเป็นระยะเวลายาวนาน ตลอดทั้งวัน การนั่งไม่ถูกวิธี อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ คอ บ่า ไหล่ หลัง และอื่นๆตามมาอีกได้ในอนาคต
เริ่มด้วยการนั่งเก้าอี้ให้หลังตรง มีพนักพิง แขนควรแนบข้างลำตัว ข้อศอกอยู่ในมุมตั้งฉากกับต้นแขน ข้อมือไม่ควรงอขึ้นหรือลง หรือเอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง เท้าควรเหยียบพื้นทั้งสองข้าง ถ้าเหยียบไม่ถึง ควรมีที่รองเท้าเพื่อไม่ให้เท้าลอยจากพื้นเวลาที่ต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์ คอควรตั้งให้ตรง ขอบจอคอมพิวเตอร์ด้านบนควรอยู่ในระดับแนวสายตา
เมื่อทำงานไปสักพัก ควรเปลี่ยนอิริยาบถ ลุกเดินแล้วค่อยกลับมานั่งทำงานต่อบางครั้งเวลาที่มองจอคอมพิวเตอร์นานๆ เราอาจลืมกระพริบตา เปนเหตุให้ตาแห้ง ระคายเคืองตา แสบตาจึงควรต้องกระพริบตาบ้าง และควรมีแสงสว่าง ที่พอเหมาะรอบๆ จอคอมพิวเตอร์ [2]
ที่มา: ท่านั่งอันตรายปวดหลัง-ไหล่ไม่รู้จบ [3]
สำหรับใคร ที่นั่งทำงานอยู่ ในระยะยาว ยังมีความเสี่ยง ที่น่ากลัว อีกอย่างคือ โรคหัวใจ เพราะการนั่ง ทำงานนานๆ ขาดการออกกำลังกาย จะเพิ่มความเสี่ยง ในการเป็น โรคหัวใจ อย่างมาก ดังนั้นเมื่อ เราปฏิบัติตาม ท่านั่งที่ถูกต้อง ที่ได้แนะนำให้ ตามด้านบนนี้แล้ว หากเป็นไปได้ ควรแบ่งเวลาสักนิดหน่อย เพื่อออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดี จะได้อยู่กับเราต่อไปนานๆ