ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม ใน 1 วัน เท่าไหร่จึงครบถ้วนเพียงพอ

ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายของมนุษย์ โดยปริมาณน้ำที่เพียงพอใน 1 วัน จะอยู่ที่ประมาณ 8-10 แก้ว [1] หรือประมาณ 1,800-2,400 มิลลิลิตร ทั้งนี้ก็จะขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละบุคคล น้ำหนักตัว การใช้ชีวิต อายุ เพศ ในบทความนี้เราจะมาลงรายละเอียดของ ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม รวมถึงข้อมูลที่สำคัญของน้ำ กับร่างกายของเรา

ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม สำคัญต่อร่างกายได้ยังไง ?

น้ำ เป็นสิ่งที่เรานั้นขาดไปมิได้ ร่างกายทั้งร่างของมนุษย์นั้น ประกอบไปด้วยน้ำถึง 70% หมายความว่าชีวิตของเราถูกขับเคลื่อนด้วย น้ำ หากเราไม่ดื่มน้ำเลยก็จะทำให้ร่างกายไม่สามารถดำรงชีวิตต่อได้ อาจทำให้เกิดปัญหา โรคภัยตามมา

ระบบแทบทุกส่วนของร่างกาย ประกอบไปด้วยน้ำทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็นเลือด น้ำย่อย น้ำลาย สมอง ฯลฯ เราใช้น้ำในการดำเนินกิจกรรมต่างๆตั้งแต่การ ย่อยอาหาร ระบบเลือด ระบบการคิดของสมอง ระบบขับถ่าย ไปจนถึงระบบคลายความร้อนอย่างเหงื่อ ทำให้เราสูญเสียน้ำอยู่แทบจะตลอดเวลา การดื่มน้ำให้เพียงพอก็คือการชดเชยการสูญเสียน้ำเหล่านี้ไป เพื่อให้ร่างกายทำงานอย่างเป็นปกติ

หากขาดน้ำ แล้วจะเกิดสิ่งใดขึ้น ?

หาก ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม ของเราไม่เพียง หรือไม่ค่อยได้ดื่มน้ำเลย ก็จะเสี่ยงเป็นสภาวะ ขาดน้ำ [2] โดยการขาดน้ำนี้ จะส่งผลกระทบที่อันตรายต่อร่างกายดังนี้

เวียนหัว หน้ามืด อันเนื่องมาจากความดันโลหิตต่ำ เมื่อน้ำไม่เพียงพอ จะทำให้เลือดข้น ทำให้การสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายแย่ลง เมื่อสมองได้รับเลือดน้อย ก็จะเกิดสภาวะที่ทำให้เวียนหัว หน้ามืด หรือจนถึงขั้นเป็นลมได้
อ่อนเพลีย เมื่อระบบต่างในร่างกายทำงานได้แย่ลง เนื่องจากการขาดน้ำ จะเป็นผลต่อเนื่องไปถึงกล้ามเนื้ออ่อนแรง ร่างกายไม่มีเรี่ยวแรง สมองขาดออกซิเจน จึงทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้
หายใจถี่ หัวใจเต้นแรง อันเนื่องมาจากร่างกายต้องการเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆให้เพียงพอ แต่พอปริมาณน้ำน้อย ก็จะทำให้การสูบฉีดเลือดยากลำบากขึ้น หัวใจและปอดจึงทำงานหนักยิ่งขึ้น
ผิวหนังของร่างกายแห้ง เหงื่อของเรา ก็ล้วนประกอบไปด้วยน้ำ หากน้ำไม่เพียงพอต่อการสร้างเหงื่อ ก็จะทำให้ผิวแห้ง แตกกร้านได้
คิดอะไรไม่ออก เนื่องจากกระบวนการทำงานของสมอง จำเป็นต้องใช้น้ำในการแลกเปลี่ยนโปรตีน กรดอะมิโน และออกซิเจน การทำงานนี้จะถูกทำให้ยากลำบากขึ้นจากการขาดน้ำ หากเราขาดน้ำมากๆ จะส่งผลไปถึงการทำงานของสมองโดยตรง
กระหายน้ำ ความรู้สึกกระหายน้ำ อยากกินน้ำ เป็นความรู้สึกทางธรรมชาติเมื่อร่างกายขาดน้ำ คงไม่มีใครอยากรู้สึกแบบนี้ไปตลอดทั้งวันแน่ๆ

ทั้งหมดที่เรายกตัวอย่างมา คืออาการของการขาดน้ำหาก ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม ไม่เพียงพอในแต่ละวัน อาการนี้อาจจะแตกต่างกันไปตามความรุนแรงของการขาดน้ำ และสุขภาพของแต่ละบุคคล ยิ่งในหน้าร้อนนั้นจะยิ่งเสี่ยงต่อการขาดน้ำมากกว่าปกติ เนื่องจากอากาศร้อนทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ และเผาผลาญรวดเร็วขึ้น

การคำนวณ ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม ใน 1 วันโดยละเอียด

สูตรการคำนวณ ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม โดยละเอียดคือ “น้ำหนักตัวของเรา(หน่วยกิโลกรัม) คูณด้วย 33” จะได้ปริมาณน้ำที่ร่างกายของแต่ละคนต้องการในหน่วย มิลลิลิตร แบบใกล้เคียงมากที่สุดในเชิงทฤษฎี

ตัวอย่างการคำนวณ : หากน้ำหนักตัว 55 กิโลกรัม ให้นำ 55 มาคูณกับ 33 (55 X 33 = 1,815) ก็จะหมายถึงใน 1 วันควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1,815 มิลลิลิตร น้ำขวดที่ขายตามท้องตลาดจะมีปริมาตรในหน่วยมิลลิลิตรกำกับอยู่ที่ขวด เราสามารถใช้ตัวเลขมาอ้างอิงปริมาณการดื่มให้ตรงกับสูตรที่คำนวณได้อย่างคร่าวๆ

สรุป ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม ให้ถึงจุดเพียงพอในแต่ละวัน

ความสำคัญของ ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม แปรผันตรงกับการทำงานของร่างกาย ส่งผลไปถึงสุขภาพในภาพรวม การหมั่นดูแลร่างกายให้สุขภาพดีเริ่มต้นง่ายๆด้วยการ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ยิ่งบางคนทำงานกลางแดด ต้องเจออากาศร้อน ยิ่งต้องระวังเป็นพิเศษ เราหวังอย่างยิ่งว่าบทความของเราจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ตั้งใจดูแลสุขภาพของตนเอง รวมถึงผู้อื่นมากยิ่งขึ้น