มาราธอน การแข่งขัน วิ่งระยะยาวในประเทศไทย

มาราธอน การแข่งขัน วิ่งระยะยาว ที่นิยมวิ่งกันบนถนนเรียบ โดยกีฬาชนิดนี้ มีจุดกำเนิดมาจาก นายทหารชาวกรีกผู้ส่งข่าว ที่มีชื่อว่า ฟิดิปปิเดซ มาราธอนเป็นหนึ่งในกีฬา ที่ถูกบรรจุอยู่ในการแข่งขัน โอลิมปิกสมัยใหม่ ตั้งแต่ในปี ค.ศ. 1896 ซึ่งในช่วงเวลานั้นยังไม่มี ระยะทาง ในการวิ่งที่เป็นทางการ

ระยะทางใน การแข่งขันมาราธอน
วิธีเตรียมตัว ก่อนวิ่งมาราธอน
เป้าหมายหลัก ในการวิ่งมาราธอน

ระยะทางในการแข่งขัน มาราธอนอย่างเป็นทางการ

ระยะทางในการแข่งขัน วิ่งมาราธอนอย่างเป็นทางการ คือ 42.195 กิโลเมตร ซึ่งจุดเริ่มของกีฬาชนิดนี้มาจาก ตำนานนายทหารผู้ส่งข่าว ที่ต้องวิ่งส่งสารจาก เมืองมาราธอน ไปยังเมืองเอเธนส์ โดยในแต่ละปีจะมีการจัดแข่งขันมาราธอนมากกว่า 500 ครั้ง บางรายการก็จะมีผู้เข้าร่วมไม่มากนัก แต่ถ้าหากเป็นรายการแข่งขันมาราธอนใหญ่ๆ จะมีผู้เข้าร่วมสูงถึงหมื่นคน (22 มกราคม 2025) [1]

เผยระยะทางการแข่งขันมาราธอน ในแต่ละระดับ

การแข่งขันวิ่ง มาราธอน จะมีทั้งหมด 5 ระยะ เริ่มจาก Fun Run วิ่งในระยะทาง 4 – 5 กิโลเมตร เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการวิ่ง เพื่อสุขภาพ Mini-Marathon วิ่งในระยะทาง 10.5 กิโลเมตร เหมาะสำหรับผู้ที่เตรียมตัวมาเป็นอย่างดี Half-Marathon เป็นการวิ่งในระยะทาง 21 กิโลเมตร

เหมาะสำหรับผู้ที่มี การฝึกซ้อมวิ่งมาอย่างต่อเนื่อง สามารถวิ่งในระยะทางไกลได้ Full-Marathon เป็นการวิ่งในระยะทาง 42.195 กิโลเมตร เหมาะสำหรับผู้วิ่งที่มีประสบการณ์ ร่างกายมีความแข็งแกร่ง ทนทาน และมีความอดทนสูง สุดท้าย คือ Ultra-Marathon เป็นการวิ่งในระยะทาง 60 – 100 กิโลเมตร

เป็นระยะทางที่เหมาะกับผู้วิ่ง ที่สะสมระยะทางการวิ่งมาเป็นอย่างดี ผ่านการตรวจสุขภาพร่างกาย และมีความพร้อมทั้ง ด้านร่างกาย และจิตใจ (2021) [2]

วิธีการเตรียมตัว ก่อนเริ่มวิ่งมาราธอน

ฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ ก่อนเริ่มการแข่งขัน ควรเริ่มต้นฝึกซ้อมล่วงหน้า ประมาณ 3 – 4 เดือน เพื่อเพิ่มความทนทาน และความแข็งแกร่ง ให้กับร่างกาย
พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟู จากการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง
การทานอาหาร นักวิ่งมาราธอนควรทานอาหาร ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ในช่วงสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน เช่น ข้าว, ขนมปัง, มันฝรั่ง และควรดื่มน้ำ ให้เพียงพอ
เตรียมจิตใจ ให้พร้อมรับมือกับ ความเหนื่อยล้า และความท้าทาย

เป้าหมายหลักของการวิ่งมาราธอน คืออะไร?

เป้าหมายหลักของ การวิ่งมาราธอน คือ การทดสอบความแข็งแกร่ง ของร่างกาย และจิตใจ อีกทั้งยังเป็นการวัดความทนทาน และสร้างความมุ่งมั่น รวมถึงความอดทน ในการรับมือกับอุปสรรคทั้งทาง ร่างกาย และจิตใจ นอกจากนี้การบรรลุเป้าหมาย ในการวิ่งมาราธอน ยังช่วยเสริมสร้างความมั่นใจ ในตัวเองอีกด้วย

ชวนรู้จักกับสถานที่ซ้อมวิ่งที่น่าสนใจ ในกรุงเทพ

สถานที่ซ้อมวิ่งที่น่าสนใจ ในกรุงเทพ มีอยู่มากมายหลากหลายแห่ง ยกตัวอย่างเช่น สวนหลวง ร.9 สวนสาธารณะที่ใหญ่ที่สุด ในกรุงเทพมหานคร โดยมีพื้นที่ประมาณ 500 ไร่ สวนสาธารณะแห่งนี้ ถูกสร้างขึ้นเพื่อถวายแก่ พระบาทสมเด็จพระมหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถบพิตร

ซึ่งมีการเปิดตัวอย่างเป็นทางการ คือ วันที่ 1 ธันวาคม พ.ศ. 2530 บริเวณรอบส่วนสาธารณะ จะประกอบไปด้วยอาคารต่างๆ เช่น อาคารพันธุ์ไม้ในร่ม, อาคารพันธุ์ไม้ทะเลทราย, อาคารถกลพระเกียรติ, หอพฤกษศาสตร์ และ สวนรมณีย์ เป็นต้น นอกจากนี้ในระหว่างวันที่ 1 – 10 ธันวาคม ของทุกปี ยังมีการจัดงานพรรณไม้อร่ามสวนหลวง ร.9 อีกด้วย (8 ตุลาคม 2025) [3]

อุปกรณ์สำคัญ ในการวิ่งมาราธอน

อุปกรณ์สำคัญ ในการวิ่งมาราธอน คือ รองเท้าวิ่ง ควรเลือกใช้รองเท้า ที่มีพื้นรองรับ การวิ่งระยะยาวอย่างเหมาะสม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ จากการกระแทก ต่อมาคือ เสื้อผ้า ควรเลือกใส่เสื้อผ้า ที่ระบายเหงื่อได้ดี และไม่รัดแน่นจนเกินไป เพื่อให้ร่างกายระบายความร้อนได้ดี ในระหว่างการวิ่ง เช่นเดียวกับ การเล่นกีฬา ฟุตบอล อาชีพ

บทส่งท้าย มาราธอน การแข่งขัน

สรุปการวิ่งมาราธอน เป็นการแข่งขันวิ่งระยะยาว ที่ท้าทายทั้งร่างกาย และจิตใจ ผู้วิ่งจะต้องมีการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเพิ่มความทนทาน ให้กับร่างกาย และพร้อมสำหรับความเหนื่อยล้า ในระหว่างการแข่งขัน เป้าหมายหลักไม่ใช่แค่ การวิ่งให้เร็วที่สุด แต่คือการเอาชนะใจตัวเองด้วย

นักวิ่งมือใหม่ควรเริ่มวิ่ง ในระยะไหน?

นักวิ่งมือใหม่ ควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งระยะสั้นก่อน เช่น 5 กิโลเมตร หรือ 10 กิโลเมตร เพื่อให้ร่างกายได้ค่อยๆ ปรับตัว กับการวิ่งระยะยาว การฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง และลดความเสี่ยง จากการบาดเจ็บ หลังจากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะทางมากขึ้นตามลำดับ

การพักผ่อนที่เพียงพอ มีความสำคัญต่อการวิ่งอย่างไร?

การพักผ่อนที่เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญในการวิ่ง เพราะจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู จากความเหนื่อยล้า หลังจากการฝึกซ้อม อีกทั้งการนอนหลับที่ดี ยังช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ที่ได้รับการใช้งาน และลดความเสี่ยง จากการบาดเจ็บด้วย