
อาหารที่มี Macrominerals สิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้
- Fiona
- 15 views

อาหารที่มี Macrominerals เป็นหัวข้อที่หลายคนอาจเคยได้ยินผ่านตา แต่ยังไม่รู้ว่าแร่ธาตุเหล่านี้ เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันของเรามากแค่ไหน ตั้งแต่พลังงานที่ใช้ ในแต่ละวัน การทำงานของร่างกาย ไปจนถึงความสมดุลโดยรวมของสุขภาพ แร่ธาตุมักซ่อนอยู่ในอาหารที่เราคุ้นเคย และเป็นส่วนหนึ่งในอาหารทุกมื้อของเรา
- แร่ธาตุหลักคืออะไร?
- แร่ธาตุหลักมีอะไรบ้าง?
- อาหารที่มีแร่ธาตุหลัก
แร่ธาตุชนิด Macrominerals คืออะไร?
แร่ธาตุหลัก คือแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการใช้ในปริมาณค่อนข้างมาก เมื่อเทียบกับแร่ธาตุชนิดอื่น เป็นส่วนสำคัญ ที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ ตั้งแต่การสร้าง และคงความแข็งแรงของกระดูกและฟัน การควบคุมสมดุลของน้ำ และเกลือแร่ การทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และการเผาผลาญพลังงาน
แร่ธาตุหลัก โดยทั่วไปมีอะไรบ้าง?
- แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างของกระดูกและฟันโดยตรง นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการหด และคลายตัวของกล้ามเนื้อ การทำงานของเส้นประสาท และกระบวนการแข็งตัวของเลือด หากได้รับไม่เพียงพอ อาจส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูกในระยะยาว
- ฟอสฟอรัส ทำงานร่วมกับแคลเซียม ในการเสริมสร้างกระดูกและฟัน เป็นส่วนประกอบสำคัญของพลังงานในระดับเซลล์ และเกี่ยวข้องกับโครงสร้างของเซลล์ รวมถึงสารพันธุกรรมภายในร่างกาย
- แมกนีเซียม มีบทบาทในการทำงานของเอนไซม์จำนวนมาก ช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท รวมถึงมีส่วนช่วยในการสร้างพลังงาน และรักษาสมดุลของแร่ธาตุอื่นๆในร่างกาย
- โซเดียม เกี่ยวข้องกับการควบคุมสมดุลของของเหลวในร่างกาย การนำสัญญาณประสาท และการทำงานของกล้ามเนื้อ แม้จะเป็นแร่ธาตุที่จำเป็น แต่การได้รับมากเกินไปอาจส่งผลต่อความดันโลหิตได้
- โพแทสเซียม ช่วยควบคุมสมดุลน้ำภายในเซลล์ มีบทบาทสำคัญ ต่อการทำงานของหัวใจ กล้ามเนื้อ และระบบประสาท มักทำงานควบคู่กับโซเดียม เพื่อรักษาความสมดุลของร่างกาย
- คลอไรด์ ช่วยสมดุลของเหลวและกรดด่างในร่างกาย และมีบทบาทในการสร้างกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร
- ซัลเฟอร์ เป็นส่วนประกอบของกรดอะมิโนและโปรตีนบางชนิด มีส่วนช่วยในการสร้างโครงสร้างของผิวหนัง ผม และเล็บ รวมถึงเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญภายในร่างกาย
ที่มา: Macrominerals and Trace Minerals in the Diet (25 พฤษภาคม 2023) [1]
ประวัติการค้นพบแร่ธาตุหลัก
- Calcium แม้สารประกอบที่มีแคลเซียมจะถูกใช้และรู้จักตั้งแต่สมัยโบราณ แต่ในรูปของโลหะบริสุทธิ์ครั้งแรกถูกแยกออกมาได้โดยนักเคมีชาวอังกฤษ Sir Humphry Davy ผ่านกระบวนการ electrolysis ในปี 1808 ซึ่งทำให้เราเข้าใจแคลเซียมเป็นธาตุแยกต่างหากได้ชัดเจนมากขึ้น
- Phosphorus ฟอสฟอรัสเป็นธาตุแรกๆ ที่ถูกค้นพบโดยมนุษย์ในรูปที่ไม่ใช่สารประกอบโดย Hennig Brand นักเล่นแร่แปรธาตุชาวเยอรมัน ที่ค้นพบมันในปี 1669 ขณะที่ทดลองแยกสารจากปัสสาวะ ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ศึกษาองค์ประกอบทางเคมีของธาตุอื่นๆ
- Magnesium แมกนีเซียมในรูปของโลหะบริสุทธิ์ถูกแยกได้ครั้งแรกโดย Joseph Black ในปี 1755 ก่อนจะได้รับการพัฒนาเพิ่มเติมในต้นศตวรรษที่ 19 ผ่านงานของนักเคมีหลายคนที่ทำให้การผลิตและศึกษามากขึ้น
- Sodium ก่อนช่วงปี 1800 โซเดียมเป็นที่รู้จักในรูปของสารประกอบ เช่นเกลือหรือน้ำโซดา แต่ในปี 1807 Sir Humphry Davy สามารถแยกโลหะโซเดียมบริสุทธิ์ออกมาได้ด้วยเทคนิค electrolysis ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการเข้าใจธาตุนี้ในทางวิทยาศาสตร์
- Potassium เช่นเดียวกับโซเดียม โพแทสเซียมถูกค้นพบในต้นศตวรรษที่ 19 โดย Humphry-Davy ในปี 1807 ผ่านการแยกจากสารประกอบในเถ้าพืช ซึ่งเป็นครั้งแรกที่มนุษย์เห็นโพแทสเซียมในรูปธาตุจริง
- Chloride คลอไรด์ในแง่ของธาตุคลอรีนถูกแยกเป็นก๊าซโดย Humphry-Davy ในปี 1810 หลังจากการพัฒนากระบวนการ electrolysis ซึ่งช่วยให้เราเข้าใจบทบาทของคลอรีน และไอออนคลอไรด์ในอาหารและร่างกายมากขึ้น
- Sulfur ซัลเฟอร์เป็นองค์ประกอบที่มนุษย์รู้จักใช้กันมาตั้งแต่ยุคก่อนประวัติศาสตร์ ในรูปของกำมะถันหรือกำมะถันธรรมชาติ แต่การศึกษาในเชิงวิทยาศาสตร์เริ่มชัดเจนขึ้นในยุค Renaissance และพัฒนาเรื่อยมาจนถึงยุคเคมีสมัยใหม่
ที่มา: Mineral (16 ธันวาคม 2025) [2]
ประโยชน์ของแร่ธาตุหลักคืออะไร?
- ช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ให้ตอบสนองต่อเชื้อโรคได้เหมาะสม
- ช่วยควบคุมกระบวนการอักเสบ ไม่ให้รุนแรงหรือยาวนานเกินไป
- สนับสนุนการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว
- ลดความเสี่ยงของภาวะภูมิคุ้มกันอ่อนแอ จากการขาดสารอาหาร
- ช่วยรักษาสมดุลของระบบป้องกันตามธรรมชาติของร่างกาย
- มีส่วนช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น เมื่อเผชิญความเครียดหรือการติดเชื้อ
ที่มา: The Role of Minerals in the Optimal Functioning of the Immune System (2 กุมภาพันธ์ 2022) [3]
อาหารที่มีแร่ธาตุหลักมีอะไรบ้าง?

อาหารที่มี Macrominerals หรือแร่ธาตุหลัก มีดังนี้
- อาหารอะไรที่มี Calcium สูง ตัวอย่างเช่นงาขาว เต้าหู้แข็ง ปลาซาร์ดีน แคลเซียมพบมากในงาและถั่ว รวมถึงปลาที่กินได้ทั้งกระดูก ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน และช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานเป็นปกติ
- อาหารอะไรที่มี Phosphorus สูง ตัวอย่างเช่นปลาแซลมอน เมล็ดฟักทอง ถั่วเลนทิล ฟอสฟอรัสพบมากในอาหารโปรตีนและถั่ว ช่วยเสริมโครงสร้างกระดูก และเกี่ยวข้องกับการสร้างพลังงานของร่างกาย
- อาหารอะไรที่มี Potassium สูง ตัวอย่างเช่นมันฝรั่ง อะโวคาโด ถั่วขาว โพแทสเซียมพบมากในพืชหัวและถั่ว ช่วยควบคุมสมดุลน้ำ การทำงานของกล้ามเนื้อ และหัวใจ
- อาหารอะไรที่มี Sodium สูง ตัวอย่างเช่นปลาเค็ม ไส้กรอก แฮม โซเดียมพบมากในอาหารแปรรูปและอาหารหมัก มีบทบาทในการรักษาสมดุลของของเหลวและการส่งสัญญาณประสาท
- อาหารอะไรที่มี Chloride สูง ตัวอย่างเช่นเกลือ ซีอิ๊ว อาหารดอง คลอไรด์มักมากับเกลือและเครื่องปรุง ช่วยรักษาสมดุลกรดด่าง และช่วยในการย่อยอาหาร
- อาหารอะไรที่มี Magnesium สูง ตัวอย่างเช่นเมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ ข้าวกล้อง แมกนีเซียมพบมากในธัญพืชและถั่ว ช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และการเผาผลาญพลังงาน
- อาหารอะไรที่มี Sulfur สูง ตัวอย่างเช่นไข่ กระเทียม หอมหัวใหญ่ ซัลเฟอร์พบมากในอาหารโปรตีนและผักกลิ่นฉุน มีบทบาทต่อโครงสร้างผิว ผม และเล็บ
ปริมาณแร่ธาตุหลักที่ควรได้รับต่อวัน
- Calcium ประมาณ 1,000 milligram ต่อวัน
- Phosphorus ประมาณ 700 milligram ต่อวัน
- Potassium ประมาณ 3,400 milligram ต่อวัน
- Sodium ไม่ควรเกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน
- Chloride ประมาณ 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน
- Magnesium ประมาณ 300–400 มิลลิกรัมต่อวัน
- Sulfur ไม่มีค่าที่กำหนด โดยทั่วไปได้รับเพียงพอจากอาหารประจำวัน
อาหารที่มี Macrominerals กล่าวโดยสรุป
อาหารที่มี Macrominerals หรือแร่ธาตุหลัก ถือเป็นสิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้ต่อการใช้ชีวิตในแต่ละวัน เพราะแร่ธาตุเหล่านี้มีบทบาทตั้งแต่การสร้างกระดูกและฟัน การทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท สมดุลของน้ำและเกลือแร่ ไปจนถึงการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งเราสามารถได้รับจากอาหารใกล้ตัว
ถ้าขาดแร่ธาตุหลักจะเป็นยังไง?
ถ้าขาดแร่ธาตุหลัก ร่างกายจะเริ่มแสดงสัญญาณความผิดปกติในหลายระบบ เช่นอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย กล้ามเนื้ออ่อนแรง เป็นตะคริวบ่อย ระบบประสาททำงานไม่เต็มที่ และความแข็งแรงของกระดูกลดลง ในระยะยาวอาจส่งผลต่อสมดุลของของเหลว การทำงานของหัวใจ และภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ช้าลง
ถ้าได้รับแร่ธาตุหลักมากเกินจะเป็นยังไง?
ถ้าได้รับแร่ธาตุหลักมากเกิน ร่างกายอาจเกิดภาวะเสียสมดุล เช่นความดันโลหิตสูง บวมน้ำ ไตทำงานหนัก หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือเกิดการรบกวนการดูดซึมแร่ธาตุชนิดอื่น บางกรณีอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรืออ่อนแรงได้ การได้รับแร่ธาตุในปริมาณที่พอดีจากอาหาร จึงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ
- Tags: สุขภาพ


