Healtheasy สุขภาพดีได้ง่าย ๆ แค่เริ่มจากเรื่องใกล้ตัว

J. Kanji
5 พ.ย. 25
16:37
26 views

Healtheasy คือแนวคิดของการดูแลสุขภาพแบบง่าย ๆ ที่ไม่ต้องซับซ้อน ไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตทั้งหมด เน้นให้เราเริ่มจากสิ่งที่ทำได้จริง ในชีวิตประจำวัน แค่เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำได้ เช่น กินอาหารที่ดี ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับให้พอ และขยับร่างกายสม่ำเสมอ แค่ปรับทีละนิด ก็สามารถมีสุขภาพดี ได้อย่างยั่งยืน

วิธีเริ่มดูแลสุขภาพ จากชีวิตประจำวัน
อาหารและวิตามิน ที่ช่วยบำรุงร่างกายและสมอง
ยกตัวอย่างวิธีทำได้จริง ในแต่ละด้าน

Healtheasy เริ่มได้ที่จานอาหาร

ร่างกายเราเปรียบเหมือนเครื่องยนต์ ที่ต้องการเชื้อเพลิงดี ๆ การกินอาหารครบหมู่ และหลากหลาย คือพื้นฐานของการดูแลสุขภาพ ที่ง่ายที่สุด ผักสีเขียวเข้ม เช่นคะน้า ผักโขม และบล็อกโคลี่ อุดมด้วยแร่ธาตุอย่างเหล็ก แคลเซียม และแมกนีเซียม ที่ช่วยให้ระบบเลือด และกล้ามเนื้อทำงานดีขึ้น ส่วนผลไม้ เช่นส้ม ฝรั่ง และเบอร์รี่ต่าง ๆ

มี วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และชะลอความเสื่อมของเซลล์ นอกจากนี้ งานวิจัยในปี 2017 ของ Nilsson A. et al. จากวารสาร PLOS ONE พบว่า การบริโภคเบอร์รี่ผสม สามารถช่วยเสริมการทำงานของสมอง และความจำได้จริง เพราะมีสารโพลีฟีนอล ที่ช่วยลดการอักเสบ ของเซลล์ประสาท (15 พฤศจิกายน 2017) [1]

ดังนั้น แค่เพิ่มผลไม้สีสด ในจานอาหารทุกวัน ก็เป็นก้าวแรก ของการดูแลสุขภาพแบบ Healtheasy ได้แล้ว การเลือกผลไม้ตามสี และฤดูกาล ยังช่วยให้ร่างกาย ได้รับสารอาหารที่หลากหลาย และการกินอย่างสม่ำเสมอ ช่วยสร้างนิสัยดีในการดูแลสุขภาพ ในระยะยาว

วิตามิน และแร่ธาตุ ที่ร่างกายต้องการ

บางครั้งแม้เราจะพยายาม กินอาหารให้ครบ แต่ร่างกายก็ยังได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ โดยเฉพาะในวันที่เรายุ่ง หรือต้องพึ่งอาหารสำเร็จรูป การเสริมวิตามิน จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือก ในแนวคิดแบบ Healtheasy ที่ช่วยเติมเต็มสิ่งที่ขาดได้ เช่น

วิตามิน D ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม และสร้างกระดูกที่แข็งแรง
วิตามิน B รวม เสริมระบบประสาท และการเผาผลาญพลังงาน
แมกนีเซียม ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

สอดคล้องกับงานวิจัยของ Maurya V.K. et al. ในปี 2017 จาก Frontiers in Physiology ที่ระบุว่า วิตามิน D จะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น หากรับประทานพร้อมอาหาร ที่มีไขมันดี เช่นอาโวคาโด หรือปลาทะเล (23 กันยายน 2017) [2]

ออกกำลังกายง่าย ๆ แต่ได้ผลจริง

หลายคนเข้าใจว่าการออกกำลังกาย ต้องใช้เวลาเยอะ ต้องไปยิม หรือมีอุปกรณ์พิเศษ แต่จริง ๆ แล้วการขยับตัวเล็ก ๆ ทุกวันก็เพียงพอแล้ว เช่น การเดินเร็ววันละ 30 นาที ปั่นจักรยานไปทำงาน หรือแม้แต่ยืดกล้ามเนื้อหน้าทีวี ก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เผาผลาญพลังงานมากขึ้น และช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง

งานวิจัยในปี 2024 ของ Wang Q. et al. ยังพบว่า การได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอ ช่วยให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และลดอาการล้า ในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้น แค่ขยับร่างกายให้มากขึ้น และเสริมแมกนีเซียมจากอาหาร เช่น ถั่ว อัลมอนด์ หรือกล้วย ก็เป็นการออกกำลังกายที่เห็นผลได้จริง (21 มีนาคม 2024) [3]

การพักผ่อนและจิตใจที่ดี คือส่วนหนึ่งของ Healtheasy

สุขภาพดี ไม่ได้หมายถึงร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่รวมถึงจิตใจที่ผ่อนคลายด้วย การนอนหลับให้เพียงพอวันละ 7–8 ชั่วโมง เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการ เพื่อซ่อมแซมเซลล์ และปรับสมดุลฮอร์โมน นอกจากนี้ การให้เวลากับตัวเอง เช่นฟังเพลง เดินเล่น หรืออยู่กับธรรมชาติบ้าง ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล)

และเพิ่มสารเซโรโทนิน ที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข การทำกิจกรรมเบา ๆ อย่างโยคะ หรือการฝึกสมาธิวันละไม่กี่นาที ก็มีส่วนช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความกังวล และเพิ่มสมาธิได้อย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกสติ (Mindfulness) อย่างต่อเนื่องยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตได้จริง

ซึ่งเป็นพื้นฐานของสุขภาพจิตที่ดี หารพักผ่อนจึงไม่ได้เน้นแค่ “ทำให้สุขภาพดีขึ้น” แต่ยังรวมถึง “ทำให้ชีวิตเบาขึ้น” ด้วย เพราะสุขภาพกายและใจ นั้นสัมพันธ์กันอย่างลึกซึ้ง และการใส่ใจรายละเอียดเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน ก็ช่วยเสริมความสุข และความสมดุลได้มากขึ้น

Healtheasy กับการดูแลสมองและอารมณ์

สมองของเราทำงานตลอดเวลา จึงต้องได้รับการดูแลไม่แพ้ส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การพักสมองอาจเริ่มจากสิ่งง่าย ๆ เช่นการหายใจลึก ๆ วันละไม่กี่นาที การทำสมาธิ หรือการออกไปเดินในสวนสาธารณะ การลดเวลาหน้าจอ โดยเฉพาะก่อนนอน

ก็ช่วยให้สมองฟื้นตัว จากการใช้งานหนักได้ดียิ่งขึ้น อาหารก็มีส่วนสำคัญมาก ในการดูแลสมอง อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมกา-3 เช่นปลาแซลมอน ไข่ ถั่ว และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น เชอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ล้วนช่วยบำรุงสมอง และเพิ่มสมาธิ

งานวิจัยของ Bonyadi N. et al. (2022) สนับสนุนว่า การบริโภคเบอร์รี่เป็นประจำ ช่วยลดความเสื่อมของความจำ และส่งเสริมการเรียนรู้ในวัยกลางคน เมื่อสมองสดชื่น อารมณ์ก็ดีขึ้น การคิดบวกและจิตใจที่สงบ จึงเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพดี

ดื่มน้ำให้พอ เรื่องง่ายแต่สำคัญมาก

น้ำคือองค์ประกอบหลัก ของร่างกายมนุษย์ คิดเป็นประมาณ 60% ของน้ำหนักตัว การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้สมบูรณ์ ทั้งระบบเลือด การขับของเสีย การย่อยอาหาร ไปจนถึงการทำงานของสมอง หากดื่มน้ำน้อยเกินไป อาจทำให้ร่างกายล้า ปวดหัว หรือขาดสมาธิได้

แนวทางดูแลสุขภาพ ไม่ต้องบังคับตัวเองมาก แค่พกขวดน้ำไว้ใกล้มือ และจิบบ่อย ๆ ตลอดวันก็เพียงพอแล้ว น้ำเปล่าคือทางเลือกที่ดีที่สุด แต่ถ้าอยากเพิ่มรสชาติ ลองเติมเลมอน ใบสะระแหน่ หรือแตงกวาฝานบาง ๆ ก็ช่วยให้ร่างกายสดชื่น และกระตุ้นการขับของเสียได้ดีขึ้น

งานวิจัยของ Ayotte D. et al. 2018 จาก Journal of the International Society of Sports Nutrition พบว่า การมีแผนการดื่มน้ำที่เหมาะสม ช่วยเพิ่มสมรรถภาพ และลดอาการอ่อนล้า ในการออกกำลังกาย ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอ จึงเป็นพื้นฐานสำคัญ ของสุขภาพดี ที่ทุกคนทำได้

สรุปส่งท้าย การดูแลสุขภาพแบบ Healtheasy

Healtheasy การดูแลสุขภาพ โดยไม่ต้องทำให้มันยาก เพราะสุขภาพดีจริง ๆ ต้องเริ่มจากการ “ค่อย ๆ ปรับ” และ “รักตัวเองมากขึ้นในทุกวัน” กินอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำให้พอ นอนหลับเพียงพอ และขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ก็เพียงพอแล้ว ที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง และใจสงบขึ้นได้ทุกวัน

อยากเริ่มดูแลสุขภาพแบบ Healtheasy เริ่มจากตรงไหนดี?

เริ่มจากสิ่งง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน เช่น ดื่มน้ำให้มากขึ้น กินอาหารให้ครบหมู่ และเข้านอนให้เพียงพอ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชีวิต ทั้งหมดในคราวเดียว แค่ค่อย ๆ ปรับทีละเรื่อง เช่น เปลี่ยนจากน้ำหวาน เป็นน้ำเปล่า หรือเพิ่มผักผลไม้ ในมื้ออาหาร ก็ช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัว และแข็งแรงขึ้นได้จริง

ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ควรทำยังไงดี?

การเดินเร็ววันละ 15–30 นาที ยืดกล้ามเนื้อระหว่างทำงาน หรือแม้แต่ลุกขึ้นขยับ ระหว่างดูทีวี ก็ถือเป็นการออกกำลังกายได้แล้ว สิ่งสำคัญคือ “ความสม่ำเสมอ” เพราะร่างกายจะค่อย ๆ แข็งแรงขึ้นทีละนิด การขยับร่างกาย ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น และยังช่วยลดความเครียด ให้จิตใจปลอดโปร่งด้วย