Pilates คืออะไร เป็นแนวทางการออกกำลังกายรูปแบบไหน?

Pilates คืออะไร พิลาทิสเป็นการออกกำลังกาย ที่ถูกพัฒนาขึ้นในช่วงศตวรรษที่ 20 โดยการออกกำลังกายรูปแบบนี้ จะเชื่อมโยงทั้งกับร่างกาย และจิตใจ เป็นการกระตุ้นการทำงาน ของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และนอกจากนี้ยังมีกระบวนท่า สำหรับกระตุ้นการทำงาน ของกล้ามเนื้อมากถึง 50 ท่า จนทำให้ในปี ค.ศ. 2023 มีผู้ฝึกพิลาทิสสูงถึง 12 ล้านคนทั่วโลก

ที่มาของการออกกำลังกาย แบบพิลาทิส
ความแตกต่างระหว่างโยคะ กับพิลาทิส
ทักษะสำคัญในการออกกำลังกาย แบบพิลาทิส

เจาะลึกที่มาของการออกกำลังกาย ในรูปแบบพิลาทิส

พิลาทิส เป็นวิธีการออกกำลังกาย ที่ถูกพัฒนาขึ้นมาโดย โจเซฟ พิลาทิส ซึ่งเขาคนนี้มีบิดาเป็น นักยิมนาสติก และมีมารดา เป็นนักบำบัดธรรมชาติ เกิดที่เมืองเมินเชนกลัดบัค ประเทศเยอรมนี และแรงบันดาลใจ ที่ทำให้เขาได้คิดค้นวิธีการออกกำลังกายรูปแบบนี้ เกิดขึ้นในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1

ซึ่งระบบการออกกำลังกาย ในรูปแบบพิลาทิส สามารถช่วยบรรเทาปัญหาต่างๆ ที่เกิดกับร่างกายได้ เช่น บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ที่สำคัญยังเชื่อว่า การออกกำลังกาย แบบพิลาทิส ยังช่วยให้สุขภาพกาย และสุขภาพจิตสัมพันธ์กันอีกด้วย (3 ตุลาคม 2025) [1]

ความแตกต่างระหว่างโยคะ กับพิลาทิส

การออกกำลังกายทั้ง 2 รูปแบบ จะเน้นการควบคุมร่างกาย และการเคลื่อนไหว ที่ช้าเหมือนกัน แต่จะแตกต่างกันตรงที่ โยคะ จะเน้นการฝึกสมาธิ และการหายใจ เน้นค้างท่าไว้เป็นเวลานาน เพื่อยืดกล้ามเนื้อ ส่วนพิลาทิส จะเน้นการฝึกกล้ามเนื้อ บริเวณแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง และมีความสมดุล รวมถึงเน้นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง และมีอุปกรณ์เสริม เพื่อเพิ่มความท้าทาย เช่น Reformer (22 กรกฎาคม 2025) [2]

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีกี่ประเภท อะไรบ้าง?

พิลาทิสในปี ค.ศ. 2025 จะมีวิธีการออกกำลังกายอยู่ 2 ประเภทหลักๆ ได้แก่ เล่นโดยไม่ใช้อุปกรณ์ ใช้แค่เสื่อเพียงอย่างเดียว โดยเสื่อที่ใช้ในการเล่นพิลาทิส จะมีความหนา นุ่ม และมีขนาดที่ใหญ่ กว่าเสื่อโยคะ ต่อมาคือการเล่นโดยใช้อุปกรณ์ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ในการเล่นพิลาทิส จะมีอยู่ทั้งหมด 3 ชนิด ได้แก่ Wunda Chair, Reformer และ Cadillac อุปกรณ์เหล่านี้มักจะมีขนาด ที่ใหญ่ และ มีราคาสูง

พิลาทิสแนวทางการออกกำลัง ที่เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์

พิลาทิสเป็นวิธีการออกกำลังกาย ที่สามารถฝึกได้ในระหว่างตั้งครรภ์ โดยได้รับคำแนะนำจากแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญ อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง และปรับสมดุลร่างกาย ช่วยลดอาการปวดหลัง ที่มักเกิดขึ้นในระหว่าง การตั้งครรภ์ และเสริมสร้างความยืดหยุ่น นอกจากนี้การฝึกพิลาทิส ยังช่วยปรับท่าทางให้ดีขึ้น และบรรเทาความเครียด วิตกกังวล จากการตั้งครรภ์ได้อีกด้วย

ออกกำลังกายแบบพิลาทิส ให้ประโยชน์แก่ร่างกายอย่างไรบ้าง?

การออกกำลังกาย แบบพิลาทิส จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ให้กับร่างกาย ปรับความสมดุล ช่วยลดความเครียด พัฒนาระบบทรวงอก ให้สามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งหลักการสำคัญ ของการออกกำลัง แบบพิลาทิส คือ การควบคุม ความลื่นไหล และความแม่นยำ (22 มกราคม 2024) [3]

ทักษะสำคัญในการออกกำลังกาย แบบพิลาทิส

การควบคุมการเคลื่อนไหว การเล่นพิลาทิส ต้องมีการเคลื่อนไหวที่ช้า ต่อเนื่อง แม่นยำ และมีสมาธิ เพื่อลดความเสี่ยง จากการบาดเจ็บ และทำให้กล้ามเนื้อ สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่
การใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น หน้าท้อง และหลัง เป็นต้น เพื่อให้ร่างกาย มีความมั่นคง และมีท่าทาง ที่ดีขึ้น
การควบคุมลมหายใจ ต้องหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกอย่างช้าๆ เพื่อช่วยในการควบคุมท่าทาง และลดความตึงเครียด
ความยืดหยุ่น ทักษะสำคัญในการเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ และช่วยลดความเสี่ยง จากการบาดเจ็บ เช่นเดียวกับการเล่นกีฬา ฟุตบอล อาชีพ และ กีฬาวอลเลย์บอล ระดับสากล เป็นต้น
สมาธิ และความตั้งใจ ในการทำท่าทางต่างๆ เพื่อให้การเคลื่อนไหว เป็นไปได้อย่างแม่นยำ ลื่นไหล ต่อเนื่อง และเพื่อพัฒนาทั้ง ร่างกาย และจิตใจ

บทส่งท้าย Pilates คืออะไร

สรุปพิลาทิส เป็นการออกกำลังกาย ที่เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อแกนกลาง เพิ่มความยิดหยุ่น เสริมสร้างทักษะการทรงตัว และการปรับสมดุล ของร่างกาย โดยมุ่งเน้นการควบคุม การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ และการหายใจ ที่ถูกต้อง อีกทั้งการฝึกพิลาทิส ยังช่วยลดความเสี่ยง จากการบาดเจ็บด้วย

พิลาทิสเป็นวิธีการออกกำลังกาย ที่เหมาะกับใคร?

พิลาทิส เป็นวิธีการออกกำลังกาย ที่เหมาะกับคนทุกเพศ ทุกวัย เนื่องจากสามารถปรับระดับ ความยากง่าย ของการฝึกได้ ตามความสามารถ และความต้องการ ของแต่ละคน ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้น วัยรุ่น ผู้สูงอายุ หรือแม้กระทั่งนักกีฬา นักร้อง นักเต้น นักดนตรี ที่ต้องการเสริมความแข็งแรง และยืดหยุ่น ให้กับร่างกาย

การเล่นพิลาทิสจำเป็นต้องใช้ อุปกรณ์เสริมหรือไม่?

การเล่นพิลาทิส ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริมเสมอไป เพราะสามารถฝึกได้บนพื้นเสื่อ ด้วยการทำท่าทางต่าง ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ให้แข็งแรง และ เพิ่มความยืดหยุ่น ให้กับร่างกาย แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบ พิลาทิส ก็มีอุปกรณ์เสริม ที่ช่วยเพิ่มความท้าทาย เช่น Reformer หรือ Cadillac