Plank ประโยชน์ท่าแพลงก์ ครอบจักรวาล

Plank

Plank การออกกำลังกาย ท่าแพลงก์ เป็นการออกกำลังกาย ที่ไม่ยุ่งยาก และใช้เวลาเพียงไม่นาน เป็นท่าที่ต้องใช้ ความอดทน การทรงตัว เกร็งตัว ไปพร้อมๆ กัน บทความนี้ จะบอกถึง ประโยชน์ ครอบจักรวาล ของท่าแพลงก์ ว่ามีอะไรบ้าง

Plank มีข้อดีอย่างไร

Plank เป็นท่าออกกำลังกายที่ ช่วยเสริมสร้าง ความแข็งแรง ของร่างกาย เป็นท่าออกกำลังกาย ที่มีประสิทธิภาพสูง พร้อมปรับปรุงบุคลิกภาพ ไปในตัว เพิ่มความยืดหยุ่น ให้กับร่างกาย ช่วยลดหน้าท้อง ลดอาการปวดหลัง เพิ่มการเผาผลาญ เสริมสมดุล ให้ร่างกาย และ ยังคลายความเครียดได้อีกด้วย [1]

หัวใจหลักของ ท่าแพลงก์

แพลงก์เป็นท่า ที่ได้รับความนิยม เพราะในทุกรูปแบบ ของการออกกำลังกาย จะมีการประยุกต์ท่าแพลงก์เข้าไป เป็นส่วนหนึ่งของท่าออกกำลังกาย แบบอื่นๆเสมอ สามารถทำได้ทุกเพศ วัย ทุกเวลาและ ใช้พื้นที่น้อย เช่น โยคะ มวย ครอสฟิต โดยหัวใจของท่านี้ จะเน้นพุ่งเป้าไปที่ หน้าท้อง และสะโพกกระชับ [2]

ท่าแพลงก์ สำหรับคนลดหุ่น

แพลงก์ เป็นท่าออกกำลังกาย ที่สาวๆ นิยมใช้เพื่อลดน้ำหนัก ลดพุง ลดหน้าท้องให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม สามารถใช้ ท่าแพลงก์ ที่มีอยู่มากมายหลายแบบ ลดพุงได้แบบจัดเต็ม สิ่งสำคัญก็คือ ควรหยุดพัก เมื่อกล้ามเนื้อรู้สึกอ่อนล้า เมื่อรู้สึกว่า หลังเริ่มหย่อน หรือเมื่อรู้สึกว่า ไม่สามารถทำ ท่าที่ถูกต้อง ได้อีกต่อไป

Plank ที่ถูก และผิด มีลักษณะอย่างไร

Plank ที่ถูกต้อง ก็จะส่งผลให้ เราได้ประโยชน์ อย่างเต็มที่ เพราะท่าแพลงก์เป็นท่า ขั้นพื้นฐานจริงๆ ในการออกกำลังกาย หลากหลายชนิด เป็นท่าที่ไม่ต้องการใช้ เทคนิคอะไรมาก แต่สามารถ ประยุกต์ใช้ ได้หลากหลาย ดังนั้นควรทำ ให้ถูกต้อง ลักษณะที่ถูกต้อง และไม่ถูกต้อง เป็นดังนี้

แพลงก์ ที่ถูกต้อง และผิด มีลักษณะ เป็นอย่างไร

Plank

ลักษณะ ที่ถูกต้อง: ลำตัวตรง หลัง สะโพก ขา ต้องอยู่ใน ระนาบเดียวกัน
ลักษณะที่ผิด ของสะโพก: ก้นโก่งขึ้น ลำตัวงอ หลัง สะโพก และ ขา ไม่อยู่ใน ระนาบเดียวกัน
ลักษณะที่ผิด ของหลัง: หลังแอ่น ลำตัวงอ หลัง สะโพก และ ขา ไม่อยู่ใน ระนาบเดียวกัน

Plank ผิด ส่งผลอย่างไร

แพลงก์ ท่าที่ไม่ถูกต้อง อย่างก้นโก่งขึ้น หรือว่า หลังแอ่น ไม่ได้ทำ ให้เราบาดเจ็บ แต่อย่างใด แต่ที่ไม่ถูกต้อง นั้นเพราะ ท่าแพลงก์ เป็นท่าที่ต้อง เน้นใช้กล้ามเนื้อ ส่วนหน้าท้อง การที่ก้นโก่ง หรือหลังแอ่น นั่นหมายถึง เราจะไม่ได้ เกร็งหน้าท้อง ซึ่งจะไม่มี ประโยชน์อะไร [3]

การแพลงก์ ที่ผิดท่าทาง อาจทำให้รู้สึกปวดไหล่ หรือปวดหลัง ในภายหลังได้ และเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ระหว่างทำ ควรระวังให้มาก ไม่ให้สะโพก หย่อนหรือยกขึ้นสูง เพราะจะทำให้เกิด แรงกด บริเวณหลังส่วนล่าง มากเกินไป

สรุป Plank ท่าออกกำลังกาย ที่ได้ครบ ทุกสัดส่วน

สรุป ท่าแพลงก์ รวบรวมข้อมูล น่ารู้เกี่ยวกับ ท่าแพลงก์ยอดนิยม มาให้พอคร่าวๆ แล้วดังนี้ใครที่ยังทำท่าแพลงก์ ไม่ครบทุกท่า ลองไปทำกันดู ท่าเดียวได้ครบ แทบทุกสัดส่วน เน้นกล้ามเนื้อ หน้าท้อง ทำทุกวัน รับรอง ปัง เป๊ะเว่อร์

Facebook