ท่าออกกำลังกาย เริ่มต้นง่ายๆ ช่วยปรับรูปร่างให้ดีขึ้นได้

ท่าออกกำลังกาย

ท่าออกกำลังกาย ที่สามารถทำตามได้ ไม่เน้นอุปกรณ์หนัก และไม่ต้องการพื้นที่ เยอะแยะ มากมาย มีแค่เสื่อโยคะ สักผืน ลูกกลิ้ง สักอัน ก็ใช้ได้ละ หากใครที่ทำงานที่บ้าน แล้วไม่มีเวลาไป ฟิตเนส ก็สามารถลอง ทำตามคำแนะนำ ท่าออกกำลังกายง่ายๆ นี้ได้ ส่วนผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นอย่างไรนั้น เราจะมาติดตามกันต่อไป

ท่าออกกำลังกาย ขั้นพื้นฐาน สิ่งที่ต้องมี

ท่าออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย ด้วยท่าพื้นฐาน ไม่เน้นอุปกรณ์อะไรมาก แต่สิ่งที่ต้องมีคือ ควรพักระหว่างเซ็ท ยืดกล้ามเนื้อร่างกายก่อน และหลัง การออกกำลังกายทุกครั้ง สวมเสื้อผ้าที่สบาย ระบายอากาศ ยืดหยุ่น ควรมีเสื่อโยคะ รองพื้นป้องกันผิวเสียดสีกับพื้น น้ำดื่มเอาไว้จิบเป็นระยะๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ ร่างกายขาดน้ำ และจงฟังเสียง ของร่างกาย อย่าหักโหม ออกกำลังกาย มากจนเกินไป [1]

ท่ากระโดดตบ (Jumping Jack)

ท่ากระโดดตบ ไม่ว่าจะเป็น ท่ากระโดดตบเหนือศรีษะ หรือกระโดดตบใต้หัวเข่า ก็ได้ โดยควรทำเซ็ตละ 20-30 ครั้ง จำนวน 1-2 เซ็ต ท่ากระโดดตบนี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ พร้อมกระชับแขน ขา ควรออกกำลังกายร่วมไปกับท่าอื่นๆ

ท่านี้เป็นท่าที่ทำได้ง่าย โดยใช้กำลังแขน และขาพร้อมกัน เป็นท่าพื้นฐานที่ช่วยให้ ร่างกายได้รับการกระตุ้น ให้หัวใจเต้นแรง คล้ายกับการกระโดดเชือก แต่จะได้ออกกำลังแขน ที่มากยิ่งกว่า

ท่าสควอท (Squat)

ท่านี้ เพียงยืนให้ตรง ยื่นแขนทั้ง สองข้างไปข้างหน้า จากนั้นค่อยๆ ย่อเข่าลง โดยให้ต้นขานั้นขนานไปกับพื้น ค้างไว้สัก 2-3 วินาที และทำซ้ำ เซ็ตละ 20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต ท่านี้เพื่อเอวเอส สะโพกแน่น

ท่าสควอทนี้ เน้นไปที่ส่วนขา และเอว ของผู้ออกกำลังกาย ช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนขาแข็งแรง กระชับ ควรทำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้มีกำลังขา ในการเดินขึ้นบันได ขึ้นทางชัน รวมถึงการยกของหนัก ได้ดียิ่งขึ้น เนื่องจากขานั้น เป็นตัวรับน้ำหนัก

ท่า Plank

ท่า Plank เริ่มด้วยการนอนคว่ำ ข้อศอกทั้งสองข้าง ดันตัวขึ้น จนลำตัวขนาน กับพื้นทำค้างไว้ 45-60 วินาที ทำได้ทุกวัน ท่านี้ ช่วยทำให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์ม แบบทั่วทั้งตัว [2]

ท่าออกกำลังกายที่ ใช้อุปกรณ์เล็กน้อย

ท่าออกกำลังกาย

ท่าออกกำลังกาย ต่อไปนี้ จะใช้อุปกรณ์ที่เราสามารถ ใช้ และเคลื่อนย้ายไปใช้ที่ใดก็ได้ นั่นก็คือ ลูกกลิ้งออกกำลังกาย ที่หาซื้อได้ทั่วไป และดรัมเบล ถ้าหากใครไม่มีก็สามารถปรับใช้ ขวดน้ำใส่น้ำให้เต็มแทน ก็ได้ เป็นอุปกรณ์ ที่ใช้ร่วมกับท่าออกกำลังกายพื้นฐาน

ท่าฟิตหน้าท้องด้วยลูกกลิ้ง (AB Wheel)

ท่าฟิตหน้าท้อง ด้วยลูกกลิ้งออกกำลังกาย เริ่มด้วยการนอนคว่ำหน้า แขนทั้งสองข้างจับลูกกลิ้งเอาไว้ จากนั้นจึงค่อยๆ เลื่อนลูกกลิ้งไปข้างหน้า เมื่อรู้สึกตึงที่บริเวณหน้าท้องจึงค่อยๆ กลิ้งลูกกลิ้งเข้าหาลำตัว ทำเซ็ตละ 15-20 ครั้ง จำน