ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม ใน 1 วัน เท่าไหร่จึงครบถ้วนเพียงพอ

ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม

ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายของมนุษย์ โดยปริมาณน้ำที่เพียงพอใน 1 วัน จะอยู่ที่ประมาณ 8-10 แก้ว [1] หรือประมาณ 1,800-2,400 มิลลิลิตร ทั้งนี้ก็จะขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละบุคคล น้ำหนักตัว การใช้ชีวิต อายุ เพศ ในบทความนี้เราจะมาลงรายละเอียดของ ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม รวมถึงข้อมูลที่สำคัญของน้ำ กับร่างกายของเรา

ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม สำคัญต่อร่างกายได้ยังไง ?

ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม

น้ำ เป็นสิ่งที่เรานั้นขาดไปมิได้ ร่างกายทั้งร่างของมนุษย์นั้น ประกอบไปด้วยน้ำถึง 70% หมายความว่าชีวิตของเราถูกขับเคลื่อนด้วย น้ำ หากเราไม่ดื่มน้ำเลยก็จะทำให้ร่างกายไม่สามารถดำรงชีวิตต่อได้ อาจทำให้เกิดปัญหา โรคภัยตามมา

ระบบแทบทุกส่วนของร่างกาย ประกอบไปด้วยน้ำทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็นเลือด น้ำย่อย น้ำลาย สมอง ฯลฯ เราใช้น้ำในการดำเนินกิจกรรมต่างๆตั้งแต่การ ย่อยอาหาร ระบบเลือด ระบบการคิดของสมอง ระบบขับถ่าย ไปจนถึงระบบคลายความร้อนอย่างเหงื่อ ทำให้เราสูญเสียน้ำอยู่แทบจะตลอดเวลา การดื่มน้ำให้เพียงพอก็คือการชดเชยการสูญเสียน้ำเหล่านี้ไป เพื่อให้ร่างกายทำงานอย่างเป็นปกติ

หากขาดน้ำ แล้วจะเกิดสิ่งใดขึ้น ?

หาก ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม ของเราไม่เพียง หรือไม่ค่อยได้ดื่มน้ำเลย ก็จะเสี่ยงเป็นสภาวะ ขาดน้ำ [2] โดยการขาดน้ำนี้ จะส่งผลกระทบที่อันตรายต่อร่างกายดังนี้

  1. เวียนหัว หน้ามืด อันเนื่องมาจากความดันโลหิตต่ำ เมื่อน้ำไม่เพียงพอ จะทำให้เลือดข้น ทำให้การสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายแย่ลง เมื่อสมองได้รับเลือดน้อย ก็จะเกิดสภาวะที่ทำให้เวียนหัว หน้ามืด หรือจนถึงขั้นเป็นลมได้
  2. อ่อนเพลีย เมื่อระบบต่างในร่างกายทำงานได้แย่ลง เนื่องจากการขาดน้ำ จะเป็นผลต่อเนื่องไปถึงกล้ามเนื้ออ่อนแรง ร่างกายไม่มีเรี่ยวแรง สมองขาดออกซิเจน จึงทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้
  3. หายใจถี่ หัวใจเต้นแรง อันเนื่องมาจากร่างกายต้องการเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆให้เพียงพอ แต่พอปริมาณน้ำน้อย ก็จะทำให้การสูบฉีดเลือดยากลำบากขึ้น หัวใจและปอดจึงทำงานหนักยิ่งขึ้น
  4. ผิวหนังของร่างกายแห้ง เหงื่อของเรา ก็ล้วนประกอบไปด้วยน้ำ หากน้ำไม่เพียงพอต่อการสร้างเหงื่อ ก็จะทำให้ผิวแห้ง แตกกร้านได้
  5. คิดอะไรไม่ออก เนื่องจากกระบวนการทำงานของสมอง จำเป็นต้องใช้น้ำในการแลกเปลี่ยนโปรตีน กรดอะมิโน และออกซิเจน การทำงานนี้จะถูกทำให้ยากลำบากขึ้นจากการขาดน้ำ หากเราขาดน้ำมากๆ จะส่งผลไปถึงการทำงานของสมองโดยตรง
  6. กระหายน้ำ ความรู้สึกกระหายน้ำ อยากกินน้ำ เป็นความรู้สึกทางธรรมชาติเมื่อร่างกายขาดน้ำ คงไม่มีใครอยากรู้สึกแบบนี้ไปตลอดทั้งวันแน่ๆ

ทั้งหมดที่เรายกตัวอย่างมา คืออาการของการขาดน้ำหาก ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม ไม่เพียงพอในแต่ละวัน อาการนี้อาจจะแตกต่างกันไปตามความรุนแรงของการขาดน้ำ และสุขภาพของแต่ละบุคคล ยิ่งในหน้าร้อนนั้นจะยิ่งเสี่ยงต่อการขาดน้ำมากกว่าปกติ เนื่องจากอากาศร้อนทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ และเผาผลาญรวดเร็วขึ้น

การคำนวณ ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม ใน 1 วันโดยละเอียด

ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม

สูตรการคำนวณ ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม โดยละเอียดคือ “น้ำหนักตัวของเรา(หน่วยกิโลกรัม) คูณด้วย 33” จะได้ปริมาณน้ำที่ร่างกายของแต่ละคนต้องการในหน่วย มิลลิลิตร แบบใกล้เคียงมากที่สุดในเชิงทฤษฎี

ตัวอย่างการคำนวณ : หากน้ำหนักตัว 55 กิโลกรัม ให้นำ 55 มาคูณกับ 33 (55 X 33 = 1,815) ก็จะหมายถึงใน 1 วันควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1,815 มิลลิลิตร น้ำขวดที่ขายตามท้องตลาดจะมีปริมาตรในหน่วยมิลลิลิตรกำกับอยู่ที่ขวด เราสามารถใช้ตัวเลขมาอ้างอิงปริมาณการดื่มให้ตรงกับสูตรที่คำนวณได้อย่างคร่าวๆ

สรุป ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม ให้ถึงจุดเพียงพอในแต่ละวัน

ความสำคัญของ ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม แปรผันตรงกับการทำงานของร่างกาย ส่งผลไปถึงสุขภาพในภาพรวม การหมั่นดูแลร่างกายให้สุขภาพดีเริ่มต้นง่ายๆด้วยการ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ยิ่งบางคนทำงานกลางแดด ต้องเจออากาศร้อน ยิ่งต้องระวังเป็นพิเศษ เราหวังอย่างยิ่งว่าบทความของเราจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ตั้งใจดูแลสุขภาพของตนเอง รวมถึงผู้อื่นมากยิ่งขึ้น

Facebook
Twitter
Telegram
LinkedIn
ข้อมูลผู้เขียน

แหล่งอ้างอิง