ผลไม้คลายร้อน มีอะไรบ้าง ที่ช่วยให้สดชื่น

ผลไม้คลายร้อน

ผลไม้คลายร้อน เป็นสิ่งที่หลายคนหามาทาน ในช่วงฤดูร้อนที่อากาศร้อน เพราะอากาศที่ร้อน อาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้า ผลไม้สดชื่น และอร่อย จึงเป็นตัวช่วยที่ดี ในการบรรเทาความร้อน และเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย มาดูกันว่าผลไม้ชนิดใดบ้าง ที่เหมาะกับการคลายร้อนในฤดูร้อนนี้

ผลไม้คลายร้อน และอุณหภูมิหน้าร้อนในเมืองไทย

ประเทศไทยมีสภาพอากาศร้อนชื้น โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน ที่เริ่มตั้งแต่เดือนมีนาคม ถึงพฤษภาคม ซึ่งเป็นช่วงที่อากาศร้อนที่สุดของปี อุณหภูมิในช่วงนี้ มักจะสูงขึ้นและมีความร้อนจัด ทำให้หลายคน ต้องหาวิธีคลายร้อน ด้วย ผลไม้ คลายร้อน

ในประเทศไทย ช่วงหน้าร้อน มีอุณหภูมิเฉลี่ยกลางวัน อยู่ที่ประมาณ 37-38°C (99-100°F) และอุณหภูมิกลางคืน มักจะอยู่ที่ประมาณ 28-29°C (82-84°F) อุณหภูมิสูงสุด ในช่วงบ่ายของวัน อาจสูงถึง 40°C (104°F) หรือมากกว่า ในบางพื้นที่ [1]

ผลไม้คลายร้อน และการป้องกัน รับมือกับความร้อน

การป้องกันและรับมือกับความร้อนในฤดูร้อนของไทย ควรดื่มน้ำมากๆ เพื่อรักษาความชุ่มชื้นในร่างกาย หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในช่วงเวลาที่อากาศร้อนจัด สวมเสื้อผ้าที่เบาสบาย และหาผลไม้สดชื่น มารับประทานเพื่อคลายร้อน เช่น ผลไม้หน้าร้อน อย่างแตงโม มะม่วง และส้ม

ผลไม้คลายร้อน ที่ควรลิสไว้ และหามาทาน

  • Watermelon : ปริมาณน้ำสูง ช่วยคืนน้ำให้ร่างกาย บำรุงผิวพรรณ
  • มะม่วง: รสหวานอมเปรี้ยว เพิ่มพลังงาน บำรุงสายตา
  • สับปะรด: มีเอนไซม์ช่วยย่อย ลดบวม ลดอักเสบ
  • มะพร้าว: น้ำมะพร้าวคืนน้ำที่เสียไปให้ร่างกาย มีเกลือแร่สำคัญ
  • ส้ม: วิตามินซีสูง เสริมภูมิคุ้มกัน บำรุงผิว
  • ชมพู่: รสหวานกรอบ เพิ่มน้ำให้ร่างกาย มีวิตามินซีสูง
  • มะนาว: ช่วยย่อย คลายร้อน มีวิตามินซีสูง
  • แตงกวา: คืนน้ำให้ร่างกายสูง บำรุงผิว เสริมภูมิคุ้มกัน
  • ลิ้นจี่: รสหวานหอม สดชื่น วิตามินซีสูง
  • องุ่น: มีน้ำมาก ต้านอนุมูลอิสระ บำรุงหัวใจ

ผลไม้คลายร้อน การเลือกทานให้ได้ประโยชน์สูงสุด

  • การเลือกทานผลไม้ในช่วงฤดูร้อน นอกจากจะช่วยคลายร้อนแล้ว ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นี่คือวิธีการเลือกทานผลไม้คลายร้อน ให้ได้ประโยชน์สูงสุด
  • เลือกผลไม้ที่มีน้ำสูง ผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบมาก จะช่วยในการคืนน้ำให้ร่างกาย ลดการขาดน้ำ และช่วยให้รู้สึกสดชื่น เช่น แตงโม ผลไม้ฤทธิ์เย็น มีน้ำสูงถึง 92%, แตงกวา และส้ม
    ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง วิตามินซีช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงผิวพรรณ และช่วยในการป้องกันโรค เช่น ส้ม, มะนาว, สับปะรด และชมพู่
  • เลือกผลไม้ที่ช่วยในการย่อยอาหาร ผลไม้บางชนิดมีเอนไซม์ ที่ช่วยในการย่อยอาหาร ลดอาการท้องอืด และบวม เช่น สับปะรดมี Enzyme Bromelain และมะละกอมี Papain Enzyme
  • ผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการป้องกันโรคเรื้อรัง และเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ เช่นองุ่นมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และเบอร์รีต่างๆ เช่น Strawberry, Blueberry
  • ผลไม้ที่มีเกลือแร่สำคัญ เกลือแร่ช่วยในการรักษาสมดุล Electrolyte ในร่างกาย ลดความเหนื่อยล้า เช่นน้ำมะพร้าว มีโพแทสเซียม และแมกนีเซียมสูง

ผลไม้คลายร้อน แตงโม มีปริมาณน้ำสูงมาก ประมาณ 92%

แตงโมมีปริมาณน้ำสูงมาก ประมาณ 92% ของแตงโมเป็นน้ำ ทำให้เป็นผลไม้ ที่ช่วยในการเติมน้ำให้ร่างกายได้ดี แตงโมมีสารอาหารหลายชนิด ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ในแตงโมขนาดเล็กหนึ่งชิ้น (71 กรัม) มีสารอาหารดังนี้

  • แคลอรี 21 แคลอรี
  • ไขมันทั้งหมด 0.1 ก.
  • คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 5 ก.
  • ไฟเบอร์ 0.3 ก.
  • น้ำตาล 4 ก.
  • โปรตีน 0.4 ก.
  • วิตามินซี 5.8 มก.
  • โพแทสเซียม 80 มก.
  • แมกนีเซียม 7.1 มก.
  • เหล็ก 0.2 มก.
  • แคลเซียม 5 มก.
  • วิตามินเอ 19.9µg
  • โซเดียม 1 มก.

แตงโมยังมีประโยชน์ ในการช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำ และช่วยให้ร่างกายสดชื่น แต่ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม เนื่องจากแตงโมมีดัชนีน้ำตาลสูง หากบริโภคมากเกินไป อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด [2]

ผลไม้คลายร้อน แตงกวา มีปริมาณน้ำสูงมาก 95%

แตงกวามีปริมาณน้ำสูงมาก ประมาณ 95% ของแตงกวาเป็นน้ำ ทำให้เป็นผลไม้ ที่ช่วยในการเติมน้ำให้ร่างกายได้ดี ในแตงกวา 100 กรัม มีสารอาหารดังนี้

  • แคลอรี 16 แคลอรี
  • ไขมันทั้งหมด 0.1 ก.
  • คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 4 ก.
  • ไฟเบอร์ 0.5 ก.
  • น้ำตาล 2 ก.
  • โปรตีน 0.6 ก.
  • วิตามินซี 2.8 มก.
  • โพแทสเซียม 147 มก.
  • แมกนีเซียม 13 มก.
  • เหล็ก 0.3 มก.
  • แคลเซียม 16 มก.
  • วิตามินเอ 5µg
  • โซเดียม 2 มก.

แตงกวายังมีวิตามิน K และ C ที่ช่วยในการรักษาสุขภาพของหัวใจ และระบบหมุนเวียนของเลือด และยังช่วยลดความดันโลหิต และระดับคอเลสเตอรอล แตงกวาเป็นอาหารว่างที่ มีประโยชน์ ซึ่งมีปริมาณน้ำสูง [3]

สรุป ผลไม้คลายร้อน ช่วยให้รู้สึกสดชื่น และดูแลสุขภาพ

ผลไม้คลายร้อน

การเลือกบริโภคผลไม้คลายร้อน ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเหล่านี้ ไม่เพียงแต่ช่วยคลายความร้อน นอกจากจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นแล้ว ยังเป็นการดูแลสุขภาพ และบำรุงร่างกายให้แข็งแรงไปในตัวด้วย ลองนำผลไม้ที่ชื่นชอบ มาเป็นส่วนหนึ่งในเมนูประจำวัน ในช่วงหน้าร้อนนี้กันเถอะ

Facebook
Twitter
Telegram
LinkedIn
ข้อมูลผู้เขียน

แหล่งอ้างอิง

431