ผักแคลเซียมสูง แหล่งสารอาหาร เพื่อสุขภาพกระดูก

แคลเซียม มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน เช่น บำรุงกระดูกและฟัน ลดความเสี่ยง ของโรคกระดูกพรุน ในวัยชรา ช่วยให้กล้ามเนื้อหด และคลายตัว อย่างมีประสิทธิภาพ มีบทบาทสำคัญ ในการส่งสัญญาณ ระหว่างเซลล์ประสาท และเสริมสร้างการทำงาน ของหัวใจ ปริมาณแคลเซียม ที่ควรได้รับต่อวัน มีดังนี้

• เด็กอายุต่ำกว่า 6 เดือน: 200 mg.
• เด็กอายุระหว่าง 6-12 เดือน: 260 mg.
• เด็กอายุช่วง 1-3 ปี: 700 mg.
• เด็กอายุ 4-8 ปี: 1,000 mg.
• วัยรุ่นอายุ 9-18 ปี: 1,300 mg.
• ผู้ใหญ่ (อายุ 19-50 ปี): 1,000 mg.
• ผู้สูงอายุ (อายุ 51-70 ปี): 1,000 mg. สำหรับผู้ชาย และ 1,200 mg. สำหรับผู้หญิง
• ผู้สูงอายุ (อายุ 71 ปีขึ้นไป): 1,200 mg.

ที่มา: How much calcium do you really need? [1]