
ทุเรียน ควรกินแค่ไหน ถึงพอดี ระหว่างประโยชน์และโทษ
- OTP
- 3 views

ทุเรียน ควรกินแค่ไหน ผลไม้กลิ่นแรงที่ครองใจคนไทยและชาวต่างชาติ ด้วยเนื้อสีเหลืองทองนุ่มละมุน รสชาติหวานมัน และคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย แม้จะเป็น “ราชาแห่งผลไม้” แต่การกินมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพ เช่น น้ำหนักเกิน ระดับน้ำตาลในเลือดสูง หรือเกิดอาการร้อนในได้ บทความนี้จะพาคุณรู้จักปริมาณที่เหมาะสมในการบริโภคทุเรียนอย่างปลอดภัยและได้ประโยชน์สูงสุด
- ข้อมูลพื้นฐาน และลักษณะทางพฤกษศาสตร์ของทุเรียน
- เส้นทางของทุเรียนไทย จากสวนพื้นบ้านสู่ตลาดโลก
- คุณค่าทางโภชนาการ และประโยชน์ของทุเรียน
- ข้อควรระวัง หากบริโภคทุเรียนมากเกินไป
ข้อมูลพื้นฐานของทุเรียน
- ชื่อ: ทุเรียน
- ชื่อสามัญ (Common name): Durian
- ชื่อวิทยาศาสตร์: Durio zibethinus
- วงศ์ (Family): Malvaceae (วงศ์ฝ้าย)
- ถิ่นกำเนิด: เอเชียตะวันออกเฉียงใต้ โดยเฉพาะมาเลเซีย อินโดนีเซีย และไทย
ที่มา: ทุเรียน (28 กรกฎาคม 2025) [1]
ลักษณะทางพฤกษศาสตร์ของ ต้นทุเรียน
- ลำต้น: ไม้ยืนต้นขนาดกลางถึงใหญ่ สูงได้ถึง 30 เมตร เปลือกสีน้ำตาลเข้ม แตกเป็นร่อง
- ใบ: ใบเดี่ยว เรียงสลับ รูปรี ปลายแหลม ผิวใบด้านล่างมีขนสีน้ำตาลทอง
- ดอก: ดอกสีขาวอมเขียว ออกเป็นช่อบริเวณกิ่งใหญ่ มีกลิ่นหอมแรง บานตอนกลางคืน
- ผล: ผลใหญ่ทรงกลมถึงรี เปลือกแข็งมีหนามแหลม เนื้อในสีเหลืองทอง แบ่งเป็นพู
- เมล็ด: เมล็ดใหญ่รูปไข่ สีน้ำตาลเข้ม หุ้มด้วยเนื้อผลที่กินได้
เส้นทางของทุเรียนไทย จากสวนพื้นบ้านสู่ตลาดโลก
ยุคทุเรียนพื้นบ้านสืบทอดในท้องถิ่น (ก่อน พ.ศ. 2500) ทุเรียนเป็นผลไม้พื้นเมืองของเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ มีการปลูกในไทยมานาน โดยเฉพาะในภาคตะวันออกและภาคใต้ เช่น จันทบุรี ระยอง และชุมพร มีสายพันธุ์พื้นบ้านมากกว่า 200 สายพันธุ์ เช่น กบ ลวง กำปั่น ซึ่งมีเอกลักษณ์เฉพาะด้านรสชาติและกลิ่น
การพัฒนาสายพันธุ์เชิงพาณิชย์ (ช่วง พ.ศ. 2520–2540) เริ่มมีการคัดเลือกและปรับปรุงพันธุ์เพื่อการค้า เช่น หมอนทอง ก้านยาว และชะนี ซึ่งให้ผลผลิตสูง เนื้อหนา เมล็ดลีบ และกลิ่นไม่แรง ทำให้ทุเรียนไทยเริ่มเข้าสู่ตลาดภายในประเทศอย่างแพร่หลาย และเป็นที่นิยมในหมู่ผู้บริโภค
ยุคส่งออกสู่ตลาดจีนและพรีเมียม (หลัง พ.ศ. 2555) ไทยกลายเป็นผู้ส่งออกทุเรียนอันดับ 1 ของโลก โดยเฉพาะตลาดจีนที่นำเข้าทุเรียนสดจากไทยมากกว่า 80% ของปริมาณนำเข้าทั่วโลก มูลค่าการส่งออกปี 2565 สูงถึง 1.24 แสนล้านบาท ทำให้ทุเรียนกลายเป็นผลไม้เศรษฐกิจอันดับหนึ่งของไทย (26 พฤษภาคม 2023) [2]
คุณค่าทางโภชนาการของทุเรียน (ต่อ 100 กรัม)
สารอาหารหลัก/ ปริมาณโดยประมาณ/ ประโยชน์ต่อร่างกาย
- พลังงาน 147 kcal ให้พลังงานสูง เหมาะกับผู้ต้องการเพิ่มน้ำหนัก
- คาร์โบไฮเดรต 27 g ให้พลังงาน และฟื้นฟูร่างกาย
- น้ำตาล 13 g น้ำตาลธรรมชาติสูง ต้องควบคุมปริมาณ
- ไขมัน 5 g ให้พลังงาน และช่วยดูดซึมวิตามินบางชนิด
- โปรตีน 1.5 g เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- วิตามินซี 20 mg เสริมภูมิคุ้มกัน
- วิตามินอี 0.35 mg ต้านอนุมูลอิสระ บำรุงผิว
- โพแทสเซียม 436 mg ควบคุมความดันโลหิต
- ธาตุเหล็ก 0.4 mg สร้างเม็ดเลือดแดง
- กำมะถัน ช่วยในการขับของเสีย และระบาย
ประโยชน์ของการบริโภคทุเรียน
- ให้พลังงานสูง: เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักหรือใช้พลังงานมาก เช่น นักกีฬา
- เสริมภูมิคุ้มกัน: วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดความเสี่ยงโรคติดเชื้อ
- บำรุงระบบขับถ่าย: กำมะถันในทุเรียนช่วยกระตุ้นการระบายของเสีย เช่นเดียวกันกับ กล้วย มีโทษหรือไม่ แม้จะช่วยในเรื่องการขับถ่ายแต่ถ้าหากทานมากเกินไปก็อาจทำให้อ้วนได้
- ต้านอนุมูลอิสระ: มีสาร Quercetin และวิตามินอี ช่วยลดการอักเสบและชะลอวัย
- บำรุงหัวใจและความดัน: โพแทสเซียมช่วยควบคุมความดันโลหิตและการเต้นของหัวใจ
ที่มา: ทุเรียน สรรพคุณและประโยชน์ของทุเรียน 25 ข้อ ! (6 กรกฎาคม 2020) [3]
ข้อควรระวัง เมื่อบริโภคทุเรียนมากเกินไป
- พลังงานสูง: ทุเรียน 1 เม็ดขนาดกลาง (40 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 60 kcal หากกิน 4–6 เม็ด เทียบเท่ากับข้าว 5 ทัพพี
- น้ำตาลและไขมันสูง: อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่ง และเกิดการสะสมไขมันในร่างกาย
- ร้อนในและเจ็บคอ: หากกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการร้อนใน โดยเฉพาะในผู้ที่มีธาตุร้อน
- ไม่ควรกินร่วมกับแอลกอฮอล์: อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและเกิดอาการวูบวาบหรือคลื่นไส้
- ไม่ควรกินก่อนนอน: เพราะร่างกายไม่ใช้พลังงานมากในช่วงค่ำ อาจสะสมไขมันและทำให้นอนหลับยาก
สรุปแล้ว ทุเรียน ควรกินแค่ไหน ให้ได้ประโยชน์

โดยสรุปแล้ว ทุเรียน ควรกินแค่ไหน คำแนะนำจากกรมอนามัยคือ วันละ 1–2 เม็ดขนาดกลาง (ประมาณ 80 กรัม) และไม่ควรกินเกิน 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง เช่น ร้อนใน น้ำหนักเกิน หรือระดับน้ำตาลในเลือดสูง หากกินอย่างพอดี ทุเรียนจะเป็นผลไม้ที่ให้ทั้งความอร่อย และคุณค่าทางโภชนาการอย่างเต็มที่
ทุเรียนมีไขมันอันตรายหรือไม่?
ไม่ค่ะ ไขมันในทุเรียนเป็นไขมันชนิดดี ไม่เพิ่มคอเลสเตอรอล แต่หากกินมากเกินไป อาจสะสมพลังงานเกินความจำเป็น อาจทำให้น้ำหนักเกิน หรือระดับน้ำตาลในเลือดสูงได้
ทุเรียนให้พลังงานสูงจริงไหม?
จริงค่ะ ทุเรียนให้พลังงานประมาณ 174 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม เหมาะกับผู้ใช้แรงงานหรือออกกำลังกาย แต่ควรบริโภคในปริมาณพอเหมาะ
- Tags: ผลไม้

แหล่งอ้างอิง


