Menu
ท่าแพลงก์ เป็นท่าที่คุณผู้หญิงหลายๆ คนชอบทำ ไม่ง่ายแต่ก็ไม่ได้ยากเกินไป อีกทั้งท่าแพลงก์ยังช่วยลดไขมัน และเสริมสร้างระบบการเผาผลาญ เดี๋ยวเราจะมาแนะนำ ท่าแพลงก์ แบบต่างๆ ว่ามีแบบไหนบ้าง ช่วยลดส่วนไหน ให้ผลลัพธ์อย่างไรเป็นการรวมเอาท่าแพลงก์ที่ นิยมทำกัน
ท่าแพลงก์ เป็นการใช้งานกล้ามเนื้อ บริเวณส่วนของหน้าท้อง ที่เราเรียกว่า Transversus abdominis ซึ่งในตรงจุดนี้ จะเป็นกล้ามเนื้อท้องชั้นใน จะทำหน้าที่เหมือนกับ ผ้ารัดท้อง เอาไว้เพื่อช่วยพยุง อวัยวะภายใน ช่วยจัดแนวกระดูกสันหลัง ให้อยู่ในแนวตรง และ ช่วยทรงตัวเวลาเดิน [1]
เป็นท่ามาตรฐาน สำหรับคนที่ ต้องการออกกำลังกาย ด้วยท่าเดียว แต่ได้หลายส่วน เหมาะสำหรับ ผู้ที่มีพื้นที่น้อย มีเวลาน้อย ต้องการออกกำลังกาย เพื่อให้มีประสิมธิภาพ มากที่สุด ในเวลาที่จำกัด
ท่านี้จะต้องเกร็ง ส่วนของหน้าท้อง กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ ได้ทำงานด้วย
วิธีทำ
นอนคว่ำ งอแขนวางฝ่ามือไว้กับพื้น
ให้เหยียดแขน ดันตัวขึ้นเหนือพื้น คล้ายการวิดพื้น
ทำค้างไว้ 1 นาที
ท่านี้เป็นการใช้พลังงานส่วนหน้าท้อง สะโพกและต้นแขน ที่สำคัญห้ามกลั้นหายใจ
วิธีทำ
ลดข้อศอกจากท่า Full Plank ลงชันไว้กับพื้น
ยกลำตัวเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น ตามองตรงไปด้านหน้า
ทำค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง [2]
ท่านี้จะได้ ออกกำลังขา และสะโพกโดยตรง
วิธีทำ
ทำต่อจากท่า Elbow Plank ด้วยการเหยียดขาตรง
ทำสลับกันข้างละ 30 วินาที
ท่านี้ช่วยบริหาร กล้ามเนื้อครึ่งซีก บริเวณหน้าท้อง และลำตัวได้ดีมาก
วิธีทำ
นอนตะแคงข้าง ขาเหยียดตรงและ ใช้ข้อศอกข้างที่ติดพื้นยันพื้นไว้
แขนอีกข้างเท้าเอวหรือ เอาไว้หลังท้ายทอยก็ได้ และยกตัวให้เหนือพื้น
ทำสลับกันค้างไว้ 30 วินาที นับเป็น 1 เซ็ต ทำ 4 เซ็ตต่อวัน
ท่าแพลงก์ ด้านบนไปแล้ว 1 เซ็ต เรามาต่อท่าแพลงก์อีกสักเซ็ต เพื่อความเฟิร์มยิ่งขึ้น หากใครไม่อยากออกกำลังกายอย่างอื่น Plank อย่างเดียวก็สามารถ ช่วยกระชับทุกสัดส่วนได้ในคราวเดียวทั้ง แขน ต้นขา หน้าท้อง ก้น ฟิตแอนด์เฟิร์ม แบบทั่วตัวด้วยท่า Plank [3]
วิธีทำ
นอนคว่ำ วางศอกและเข่าทั้ง 2 ข้างลงกับพื้น
จากนั้น ยกขาขวาขึ้นด้านบน ค้างไว้ 20 วินาที
แล้ววางเข่าลง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง
วิธีทำ
นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง
เกร็งลำตัวให้ตรง จากนั้นยกขาซ้ายขึ้น ค้างไว้ 20 วินาที
ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง
คลิกดู 12 ท่าแพลงก์ยอดฮิต เพิ่มเติมได้ที่นี่ Nursesoulciety
สรุป ท่าแพลงก์ทุกท่า จะให้ผลลัพธ์ที่ดี ถ้าคุณออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ จะเห็นได้ว่า ท่าแพลงก์มีมากมายหลายแบบ โดยส่วนรวมแล้วจะให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อ แขน ต้นขา หน้าท้อง และก้น เช่นเดียนวกัน เพียงแต่ว่าท่าไหน จะเน้นที่ตรงส่วนใด ดังนั้นหากทำได้ทุกท่า ก็ไม่ต้องกังวล ยังไงก็ลดแน่
