โยคะ เป็นกีฬาไหม ได้รับความนิยมในประเทศไทยหรือไม่?

โยคะ เป็นกีฬาไหม คำถามที่ใครหลายคนต่างสงสัย โยคะ เป็นหนึ่งในกีฬา ที่ช่วยในการฝึกฝนร่างกาย และจิตใจ แต่จะไม่มีการจัดแข่งขันเหมือนกับกีฬาชนิดอื่นๆ การฝึกโยคะจะเน้นความยืดหยุ่น ความแข็งแรง ความสมดุล และการควบคุมลมหายใจ รวมถึงการใช้สมาธิ นอกจากนี้การฝึกโยคะ ยังช่วยลดความเครียด และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม มากกว่าการแข่งขันกีฬาชนิดต่างๆ อีกด้วย

จุดกำเนิด ของโยคะ
ประเภทของโยคะ
3 ท่า ฝึกโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

เจาะลึกจุดกำเนิด ของโยคะ

โยคะ ถือกำเนิดขึ้นที่ ประเทศอินเดีย เป็นการฝึกฝนทางกาย จิตใจ และวิญญาณ ซึ่งการฝึกโยคะจะมีอยู่มากมายหลากหลายสำนักด้วยกัน โดยแต่ละสำนักก็จะมีแนวทางการปฏิบัติ และเป้าหมาย ที่แตกต่างกันไป ที่สำคัญโยคะยังได้รับการขึ้นทะเบียน ให้เป็นมรดกภูมิปัญญาทางวัฒนธรรมโดยยูเนสโก ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2559 อีกด้วย (6 พฤศจิกายน 2024) [1]

การฝึกฝนโยคะ ในประเทศไทย

โยคะเริ่มเป็นที่รู้จัก และแพร่หลาย ในประเทศไทย เมื่อปี พ.ศ. 2499 โดยอาจารย์ ชด หัศบำเรอ ผู้ที่เปิดสอนโยคะหลายสาขา ในช่วงแรกๆ โยคะถูกนำเสนอ ให้เป็นวิธีการฝึกฝนทางจิตวิญญาณ และการผ่อนคลาย แต่ในปัจจุบันโยคะได้กลายเป็นกิจกรรม ที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย ทั้งในด้านการออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพโดยรวม

ประเภทของโยคะและระดับความเข้มข้น ในการฝึกฝน

ประเภทของโยคะ ที่ได้รับความนิยม ได้แก่ โยคะร้อน, พาวเวอร์ โยคะ, หฐโยคะ, วินยาสะ โยคะ, ไอเยนการ์โยคะ และศิวะนันทะโยคะ การฝึกโยคะแต่ละประเภท จะมีระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกันไป เช่น หฐโยคะ และ ไอเยนการ์โยคะ จะเป็นการฝึกด้วยท่าที่นุ่มนวล และช้า แต่ถ้าหากเป็นโยคะร้อน และพาวเวอร์โยคะ จะต้องฝึกด้วยท่าที่รวดเร็ว และค่อนข้างท้าทาย (2019) [2]

แนะนำ 3 ท่า ฝึกโยคะที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

ท่าโยคะที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น มีทั้งหมด 3 ท่าหลักๆ ที่สามารถทำได้เป็นประจำทุกวัน เริ่มจากท่าเด็ก Child’s Pose เป็นท่าที่บ่งบอกถึง ความสงบ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และปรับโฟกัสได้ดี อีกทั้งยังช่วยในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ บริเวณต้นขา สะโพก และข้อเท้า รวมถึงช่วยบรรเทาอาการปวดของไหล่ คอ

และกระดูกสันหลังด้วย ต่อมาคือ ท่าสุนัขก้ม เป็นท่าที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ให้กับไหล่ หลัง และแขน อีกทั้งยังช่วยบรรเทาเรื่อง อาการปวดหลัง มุ่งเน้นการกระจายน้ำหนัก ให้กับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ส่วนท่าสุดท้าย คือ ท่าต้นไม้ เป็นท่าที่จะช่วยปรับสมดุล ให้กับร่างกาย

เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ ต้นขา น่อง ข้อเท้า และกระดูกสันหลัง ที่สำคัญยังทำให้ผู้ฝึกได้จดจ่ออยู่ ลมหายใจเข้า และออก ตลอดเวลาด้วย (22 กุมภาพันธ์ 2020) [3]

โยคะมีวิธีการฝึกฝน คล้ายกับพิลาทิสหรือไม่?

โยคะ และ พิลาทิส กีฬาในร่ม จะมีความคล้ายคลึงกัน ในด้านของการควบคุมร่างกาย และการหายใจ แต่มีความแตกต่างกันในแง่ของ แนวทาง และหลักการฝึกฝน โยคะเน้นการฝึกทั้งร่างกาย และจิตใจ ด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆ และการตั้งสมาธิ พร้อมกับการควบคุมหายใจอย่างมีสติ

ส่วนพิลาทิส จะเน้นการเสริมสร้างความแข็งแรง ให้กับร่างกาย อีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยได้ด้วย พิลาทิส เป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่ถูกพัฒนาขึ้น โดยโจเซฟ พลาทิส ในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 ซึ่งเดิมทีวิธีการออกกำลังกายของเขา ถูกเรียกว่า คอนโทรโลจี

การเตรียมความพร้อม ก่อนเริ่มฝึกฝนโยคะ

ก่อนเริ่มฝึกโยคะ ควรเตรียมความพร้อม ด้วยการเลือกเสื้อผ้า ที่สะดวก สบาย ไม่รัดแน่นเกินไป เพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ และควรฝึกในสภาพแวดล้อม ที่เงียบสงบ และสะอาด เพื่อช่วยในการตั้งสมาธิ และควบคุมลมหายใจได้ดี ควรฝึกบนพื้นผิวที่เรียบ และใช้เสื่อโยคะ เพื่อป้องกันการลื่น

นอกจากนี้ยังต้องทำการอุ่นร่างกาย ก่อนเริ่มฝึกด้วยอย่างน้อย 5 – 10 นาที เช่น การยืดเหยียดเบาๆ เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม สำหรับการฝึก ควรหลีกเลี่ยงการฝึกโยคะทันที หลังมื้ออาหาร และควรฝึกด้วยท่าที่เหมาะสม กับระดับความสามารถของตัวเอง เริ่มจากการฝึกเบาๆ แล้วค่อยเพิ่มความยากขึ้นตามลำดับ

บทส่งท้าย โยคะ เป็นกีฬาไหม

สรุป โยคะ เป็นกีฬาที่ช่วยฝึกฝนทั้ง ร่างกาย และจิตใจ แต่จะไม่มีการจัดแข่งขัน เหมือนกับกีฬาทั่วไป การฝึกโยคะจะเน้นการเคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ และการควบคุมลมหายใจ ช่วยพัฒนาความยืดหยุ่น ความสมดุล และความแข็งแรง ให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญยังเหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย การฝึกโยคะ สามารถปรับระดับความยากง่าย ได้ตามความเหมาะสม

โยคะควรฝึกฝน ในช่วงเวลาไหน?

ช่วงเวลาที่เหมาะแก่ การฝึกโยคะ คือ ช่วงเช้า และช่วงเย็น เนื่องจากร่างกายยังไม่เหนื่อยล้า จากการทำกิจกรรมอื่นๆ และอุณหภูมิของร่างกายเหมาะสม ต่อการยืดหยุ่น การฝึกโยคะในช่วงเช้า จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และเพิ่มพลังงาน ให้กับวันใหม่ ส่วนการฝึกโยคะ ในช่วงเย็นจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย จากความตึงเครียด ในระหว่างวัน และช่วยบรรเทาความเครียด ก่อนนอนด้วย

อุปกรณ์สำคัญของการฝึกโยคะ คืออะไร?

อุปกรณ์สำคัญในการฝึกโยคะ ได้แก่ เสื่อโยคะ เพราะจะช่วยป้องกันการลื่นไถลระหว่างการฝึก อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความมั่นคง และความปลอดภัย ช่วยรองรับแรงกด จากการทำท่าทางต่างๆ และปกป้องข้อต่อ จากการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสะดวกสบาย ในการฝึก โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับพื้นผิว ที่ไม่เรียบด้วย