Bok Choy ผักที่อุดมด้วยวิตามิน K

Bok Choy

Bok Choy หรือ กวางตุ้ง เป็นผักมีความนิยมสูงในอาหารเอเชีย โดยเฉพาะในอาหารจีน ด้วยลักษณะที่เป็นเอกลักษณ์ และรสชาติที่อร่อย กวางตุ้งจึงเป็นผักที่สามารถใช้ประกอบอาหาร ได้หลากหลาย และมีประโยชน์ทางโภชนาการมากมาย

กวางตุ้ง การเพาะปลูก ผู้ผลิตรายใหญ่ที่สุด

กวางตุ้ง เติบโตได้ดี ในสภาพอากาศเย็นถึงอบอุ่น มักปลูกในเขตเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ รวมถึงในเขตอบอุ่นของอเมริกาและยุโรป กวางตุ้งควรปลูกในดิน ที่มีการระบายน้ำดี และอุดมสมบูรณ์ ควรหมั่นรดน้ำ และให้แสงแดดเพียงพอ ประเทศที่ผลิตผักกวางตุ้งมากที่สุดในโลก และปริมาณการผลิตต่อปีมีดังนี้

  • China เป็นผู้ผลิตรายใหญ่ที่สุด ด้วยปริมาณการผลิต 35.0 พันล้านกิโลกรัม
  • India ตามมาด้วยปริมาณการผลิต 9.8 พันล้านกิโลกรัม
  • South Korea มีปริมาณการผลิต 2.4 พันล้านกิโลกรัม
  • Russia ผลิตได้ 2.3 พันล้านกิโลกรัม
  • Ukraine และ Indonesia แต่ละประเทศมีปริมาณการผลิต 1.5 พันล้านกิโลกรัม
  • Japan ผลิตได้ 1.5 พันล้านกิโลกรัม
  • Kenya มีปริมาณการผลิต 1.4 พันล้านกิโลกรัม
  • Vietnam ผลิตได้ 1.2 พันล้านกิโลกรัม
  • America มีปริมาณการผลิต 1.0 พันล้านกิโลกรัม

ข้อมูลนี้แสดงให้เห็น ถึงปริมาณการผลิตผักกวางตุ้งที่สำคัญในระดับโลก และประเทศเหล่านี้ มีส่วนสำคัญในการผลิตผักกวางตุ้งให้กับตลาดโลก [1]

กวางตุ้ง ผักในตระกูล Brassicaceae คืออะไร

กวางตุ้ง (Brassica rapa subsp. chinensis) เป็นผักในตระกูล Brassicaceae ซึ่งเป็นตระกูลเดียวกับ
Cabbage และ Broccoli จัดเป็นผักที่มีลำต้นสีขาว และใบสีเขียวเข้ม มีรสชาติอ่อนๆ และกรอบ นิยมใช้ในอาหารประเภทผัด ต้ม และสลัด

กวางตุ้ง ประวัติและที่มา ต้นกำเนิดในประเทศจีน

กวางตุ้ง มีต้นกำเนิดในประเทศจีน และมีการปลูกมานานนับพันปี เป็นผักที่สำคัญในอาหารจีน และเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ต่อมากวางตุ้งได้รับความนิยมแพร่หลาย ไปยังภูมิภาคอื่นๆ ของโลก รวมถึงยุโรป และอเมริกา

กวางตุ้ง อุดมไปด้วยวิตามิน A, C รวมถึงแคลเซียม

Bok Choy

กวางตุ้ง อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ K รวมถึงแคลเซียม, โพแทสเซียม, และเส้นใยอาหาร มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงกระดูกและฟัน และช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้กวางตุ้งยังมีแคลอรีต่ำ ทำให้เป็นผักที่เหมาะ สำหรับการควบคุมน้ำหนัก

แหล่งข้อมูลที่ 1 ระบุว่าผักกวางตุ้ง 1 ถ้วย ให้พลังงาน 9 kcal

  • ไขมัน 0.14 g.
  • คาร์โบไฮเดรต 1.5 g.
  • โปรตีน 1.1 g.
  • ไฟเบอร์ 0.7 g.
  • วิตามินเค 31.8 mcg.
  • วิตามินซี: 31.5 mg.
  • วิตามินเอ 156 mcg.

ที่มา: Health Benefits [2]

 

แหล่งข้อมูลที่ 2 ระบุว่าผักกวางตุ้ง 1 ถ้วย หรือประมาณ 70 grams ให้พลังงาน 9 kcal

  • คาร์โบไฮเดรต 1.5 g.
  • แคลเซียม 6%
  • ซีลีเนียม 1%
  • น้ำตาล 1 g.
  • โปรตีน 1 g.
  • โพแทสเซียม 4%
  • ฟอสฟอรัส 2%
  • ไฟเบอร์ 1 g.
  • แมกนีเซียม 3%
  • แมงกานีส 5%
  • วิตามินเค 27%
  • วิตามินซี 35%
  • วิตามินเอ 17%
  • สังกะสี 1%
  • เหล็ก 3%

ที่มา: Nutrition [3]

 

กวางตุ้ง ตัวอย่าง website ที่จำหน่ายทาง Online

กวางตุ้งสามารถหาซื้อได้ทั่วไปในซูเปอร์มาร์เก็ต ตลาดสด และร้านขายผัก มักจำหน่ายในรูปแบบสด นอกจากนี้ยังสามารถหาซื้อเมล็ดกวางตุ้ง เพื่อนำไปปลูกเองที่บ้านได้ ยกตัวอย่าง website ที่จำหน่ายผักกวางตุ้งทาง Online

  • Tops กวางตุ้งหรือ baby ฮ่องเต้ Organic ปริมาณ 200 grams ราคา 39 บาทต่อ Pack [4]
  • Freshket ผักกวางตุ้งไต้หวัน ปริมาณ 500 grams ราคา 45 บาทต่อ Pack [5]

ข้อแนะนำในการนำกวางตุ้งมารับประทาน

กวางตุ้ง สามารถใช้ประกอบอาหาร ได้หลากหลาย เช่น นำไปผัดกับน้ำมันหอย ต้มใส่ในซุป หรือทำเป็นสลัดเพื่อเพิ่มความสดชื่น นอกจากนี้ ยังสามารถนำไปย่าง หรืออบ เพื่อเพิ่มรสชาติ กวางตุ้งสดยังสามารถใช้ในการตกแต่งจานอาหาร เพื่อเพิ่มสีสัน และคุณค่าทางโภชนาการ

สรุป Bok Choy ผักรสชาติกรอบหวานอร่อย

Bok Choy

กวางตุ้ง เป็นผักที่มีรสชาติอร่อย และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ด้วยความหลากหลายในด้านการใช้งาน และประโยชน์ต่อสุขภาพ ทำให้กวางตุ้งเป็นผักที่น่าสนใจ และควรค่าแก่การลิ้มลอง

Facebook
Twitter
Telegram
LinkedIn
ข้อมูลผู้เขียน

แหล่งอ้างอิง

265