ฝรั่งกี่แคล ทานฝรั่งลดน้ำหนัก

ฝรั่งกี่แคล คำถามที่หลายคนอยากรู้ ฝรั่งหนึ่งในผลไม้ ที่ช่วยลดน้ำหนัก เพราะการรักษาสุขภาพ และการควบคุมน้ำหนัก เป็นเรื่องที่หลายคนให้ความสำคัญในปัจจุบัน หนึ่งในวิธีที่เป็นที่นิยม และมีประสิทธิภาพ คือการทานผลไม้ ที่มีแคลอรีต่ำ และอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

ฝรั่งกี่แคล และคุณค่าโภชนาการในปริมาณ 100 กรัม

คุณค่าทางโภชนาการ ของการทานฝรั่งหรือ Guava ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 43 กิโลแคลอรี และปริมาณสารอาหารอื่นๆ ดังนี้

Total fat 0.1 g. 1 %
Total carbohydrates 9.8 g. 4 %
Dietary fiber 2.9 g. 12 %
Protein 0.6 g. 2 %
Vitamin A 0.2 %
Vitamin C 311.67 %
Calcium 0.2 %
Iron 2.22 %
Thiamin 3.33 %
Riboplavin 6.47 %
Niacin 6.5 %
Phosphorus 1.2 %

ที่มา: พลังงานและสารอาหารจาก ฝรั่ง [1]

ฝรั่งกี่แคล และประโยชน์ของฝรั่ง ในการลดน้ำหนัก

แคลอรีต่ำ ฝรั่งเป็น ผลไม้น้ำตาลต่ำ ที่มีแคลอรีต่ำ โดยในปริมาณ 100 กรัม จะมีเพียงประมาณ 43 แคลอรีเท่านั้น ทำให้เหมาะ สำหรับการบริโภค เป็นของว่าง หรืออาหารเสริม ในมื้ออาหาร เพื่อช่วยลดปริมาณแคลอรี ที่ได้รับในแต่ละวัน
ไฟเบอร์สูง ฝรั่งมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร และช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น การบริโภคอาหาร ที่มีไฟเบอร์สูง จะช่วยลดความอยากอาหาร และช่วยในการควบคุมน้ำหนัก
วิตามินและแร่ธาตุ ฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ และโพแทสเซียม ซึ่งช่วยเสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยในการเผาผลาญอาหาร ให้เป็นพลังงาน อย่างมีประสิทธิภาพ
สารต้านอนุมูลอิสระ ฝรั่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น เบต้าแคโรทีน ซึ่งช่วยในการปกป้องเซลล์ จากการถูกทำลาย และช่วยในการลดความเสี่ยง ของโรคต่างๆ

ฝรั่งกี่แคล และวิธีการทานฝรั่ง เพื่อลดน้ำหนัก

กินฝรั่งสด: การกินฝรั่งสด เป็นวิธีที่ดีที่สุด เนื่องจากจะได้รับไฟเบอร์ และสารอาหารครบถ้วน สามารถทานเป็นของว่าง หรือทานกับ yoghurt เป็นมื้อเช้า
น้ำฝรั่งสด: สามารถทำน้ำฝรั่งสด โดยไม่เติมน้ำตาล เพื่อเป็นเครื่องดื่มน้ำ ผลไม้ ที่สดชื่น และแคลอรีต่ำ
สลัดฝรั่ง: ผสมฝรั่ง กับผักสด และโปรตีน เพื่อทำเป็นสลัดที่อร่อย และมีคุณค่าทางอาหาร

ฝรั่งกี่แคล และค่า Glycemic Index (GI) ของฝรั่ง

ค่า Glycemic Index (GI) ของฝรั่ง อยู่ที่ 17 ซึ่งถือว่าต่ำมาก ไม่ใช่ ผลไม้น้ำตาลสูง และเหมาะสำหรับ ผู้ที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หรือผู้ที่เป็นเบาหวาน อาหารที่มีค่า GI ต่ำจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ และไม่เป็นอันตราย [2]

ฝรั่งกี่แคล และฝรั่งหาซื้อที่ไหน

สามารถหาซื้อฝรั่ง ได้จากหลายแหล่ง ได้แก่ ตลาดสด Supermarkets เช่น Tesco Lotus และ Big C ร้านผลไม้ทั่วไป และออนไลน์ เว็บไซต์และแอปพลิเคชันออนไลน์ เช่น Shopee และ Lazada รวมถึงฟาร์มผลไม้ ที่มีบริการขายโดยตรง และออนไลน์ ตัวอย่างราคาขายฝรั่งปริมาณ 1 กิโลกรัม ราคา 45 บาท จากร้านค้าใน Shopee [3]

ฝรั่งกี่แคล ข้อแนะนำในการทานฝรั่ง

ทานฝรั่งสด: เลือกทานฝรั่งสด เพื่อรับประโยชน์ จากไฟเบอร์ และวิตามินต่างๆ อย่างเต็มที่ ฝรั่งสดสามารถทานได้ทั้งเปลือก หากล้างสะอาด เนื่องจากเปลือกมีสารอาหาร ที่มีประโยชน์มาก

น้ำฝรั่งสด: ทำน้ำฝรั่งสด โดยไม่เติมน้ำตาล เพื่อเป็นเครื่องดื่มที่สดชื่น และมีแคลอรีต่ำ ควรดื่มทันที หลังจากคั้น เพื่อรักษาวิตามิน และเอนไซม์ที่มีประโยชน์

ฝรั่งในสลัด: ผสมฝรั่งกับผักสด และโปรตีน เพื่อทำเป็นสลัดที่อร่อย และมีคุณค่าทางอาหาร เพิ่มความหลากหลาย ในมื้ออาหาร

ควบคุมปริมาณ: แม้ฝรั่งจะมีประโยชน์ แต่ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม เช่น 1-2 ผลต่อวัน เพื่อไม่ให้ได้รับน้ำตาลธรรมชาติ ในผลไม้มากเกินไป

สรุป ฝรั่งกี่แคล แคลอรีต่ำ และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน

การทานฝรั่งเป็นวิธีที่ดี ในการลดน้ำหนัก เนื่องจากฝรั่งมีแคลอรีต่ำ และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ การบริโภคฝรั่งสด น้ำฝรั่ง หรือใส่ในสลัด สามารถช่วยควบคุมน้ำหนัก และเสริมสุขภาพ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ