อาหารเสริมบำรุงหัวใจ ตัวช่วยสำคัญดูแลสุขภาพหัวใจ

อาหารเสริมบำรุงหัวใจ

อาหารเสริมบำรุงหัวใจ เป็นหนึ่งในตัวช่วยสำคัญ ในการดูแลสุขภาพหัวใจ สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมความแข็งแรง และป้องกันปัญหา ที่อาจเกิดกับระบบหัวใจหลอดเลือด หัวใจทำหน้าที่สำคัญ ในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกาย และการทำงานอย่างต่อเนื่องนี้ ต้องการการดูแล และสารอาหารที่เหมาะสม

อาหารเสริมบำรุงหัวใจ และ Heart disease คืออะไร

อาหารเสริมบำรุงหัวใจ

โรคหัวใจเป็นกลุ่มของโรค ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของหัวใจ และหลอดเลือด ส่งผลกระทบต่อระบบการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย โรคหัวใจถือเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นของโลก โดยมีผู้เสียชีวิต 17.9 ล้านคนต่อปี ซึ่งคิดเป็น 31% ของจำนวนการเสียชีวิตทั้งหมด โรคหัวใจสามารถแบ่งออกได้หลายประเภท เช่น

  • โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (Coronary Artery Disease): เกิดจากการอุดตันในหลอดเลือดหัวใจ ที่นำเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้หัวใจขาดออกซิเจน อาจนำไปสู่อาการเจ็บหน้าอกหรือหัวใจวาย
  • ภาวะหัวใจล้มเหลว (Heart Failure): เกิดจากการที่หัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายขาดออกซิเจน และสารอาหารที่จำเป็น
  • โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ (Arrhythmia): เกิดจากการที่หัวใจเต้นเร็ว หรือช้ากว่าปกติ อาจทำให้มีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ หรือหมดสติได้
  • โรคลิ้นหัวใจผิดปกติ (Valvular Heart Disease): เกิดจากการที่ลิ้นหัวใจ ไม่ทำงานตามปกติ ทำให้เลือดไหลย้อนกลับ หรืออุดตัน

อาหารเสริมบำรุงหัวใจ กับกลุ่มเสี่ยงเกี่ยวกับโรคหัวใจ

โรคหัวใจคร่าชีวิตคนทุกๆ 36 วินาที และครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกัน มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคนี้ อย่างไรก็ตาม 90% ของโรคหัวใจ สามารถป้องกันได้ คนไข้จะแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มเสี่ยง ดังนี้

  1. คนไข้ที่มีปัจจัยเสี่ยงทั่วไป เช่นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ระดับคอเลสเตอรอลสูง การสูบบุหรี่ และประวัติครอบครัว มีโอกาสสูงที่จะพัฒนาโรคหัวใจ ความดันเลือดสูง หรือระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงมาก สามารถเพิ่มโอกาส ในการเกิดหัวใจวายอย่างรวดเร็ว
  2. ปัจจัยเสี่ยงแฝง บางคนอาจไม่มีโรคประจำตัว ที่เป็นปัจจัยเสี่ยงชัดเจน แต่ปัจจัยเสี่ยงสามารถแฝงอยู่ใน DNA ของพวกเขา เช่นในกรณีของ Bob Harper ผู้ฝึกสอนจากรายการ “The Biggest Loser” ที่ต้องเข้ารับการรักษาหลังเกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหัน ขณะออกกำลังกายในโรงยิม
  3. บางคนที่ติดเชื้อโควิด-19 อาจเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ (myocarditis) ซึ่งแม้จะเกิดในคนส่วนน้อย แต่สามารถทำให้เกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นได้

ที่มา: What are the telltale signs of heart disease? [1]

 

อาหารเสริมบำรุงหัวใจ แนะนำ 9 ชนิดที่น่าสนใจ

  • โคเอนไซม์คิวเทน (Coenzyme Q10): ช่วยเพิ่มพลังงานให้เซลล์หัวใจ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
  • ไนอะซิน (Niacin): ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL และเพิ่มระดับ HDL เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น
  • โพลิโคซานอล (Policosanol): ช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL และลดความเสี่ยง ต่อการอุดตันของหลอดเลือด
  • วิตามินดี (Vitamin D): ช่วยลดการอักเสบในหลอดเลือด และเสริมการทำงานของหัวใจ
  • พิกโนจีนอล (Pycnogenol): สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
  • เรสเวอราทรอล (Resveratrol): ช่วยป้องกันการเกิดออกซิเดชัน ในหลอดเลือด และส่งเสริมสุขภาพหลอดเลือด
  • สารสกัดทับทิม (Pomegranate Extract): ลดการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ เสริมการไหลเวียนของเลือด
  • สารสกัดชาเขียว (Green Tea Extract): ช่วยลดคอเลสเตอรอล และเสริมการทำงาน ของหลอดเลือด
  • เคอร์คูมิน (Curcumin): ต้านการอักเสบและลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

อาหารเสริมบำรุงหัวใจ โคเอนไซม์ Q10 และประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ

โคเอนไซม์คิวเทนเป็นสารสำคัญ ที่ช่วยสร้างและรักษาพลังงานในเซลล์หัวใจ โดยร่างกายสามารถผลิตโคเอนไซม์คิวเทนได้เอง จนถึงอายุประมาณ 30 ปี หลังจากนั้นการผลิตจะลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพหัวใจ โดยโคเอนไซม์คิวเทนมีบทบาทสำคัญดังนี้

  • โคเอนไซม์คิวเทนมีบทบาท ในการชะลอการเสื่อมของเซลล์ ช่วยส่งเสริมการทำงานของหลอดเลือด และเนื้อเยื่อหัวใจ ลดความเครียดจากออกซิเดชัน และช่วยลดคอเลสเตอรอล เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาการไหลเวียนเลือดไม่เพียงพอ หรืออาการบวมน้ำ จากโรคหัวใจเรื้อรัง
  • โคเอนไซม์คิวเทนช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อหัวใจ ที่อาจเสียหายจากการขาดออกซิเจน หรือการจับตัวของเลือด รวมถึงปัญหาจากความดันโลหิตสูง หรือโรคเบาหวาน โดยเสริมสร้างความแข็งแรงของเนื้อเยื่อหัวใจ ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
  • โคเอนไซม์คิวเทนช่วยรักษาความสมดุล ของการทำงานหัวใจ และลดความเสี่ยงจากภาวะหัวใจล้มเหลว ความเสียหายของเนื้อเยื่อจากหัวใจวาย การอุดตันของหลอดเลือด รวมถึงปัญหาการจับตัวของเลือด จากการติดเชื้อโควิด หรืออาการหัวใจเต้นผิดจังหวะ
  • การใช้โคเอนไซม์คิวเทน ยังมีส่วนสนับสนุนผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจเสียหาย หรือเตรียมรับการผ่าตัดหัวใจแบบไม่รุนแรง โดยสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิต และลดความเสี่ยง จากโรคหัวใจในระยะยาว

ที่มา: The Best Supplement to Reverse Heart Disease [2]

 

อาหารเสริมบำรุงหัวใจ 8 ขั้นตอนในการรักษาสุขภาพหัวใจ

  • เพิ่มผักและผลไม้ในอาหาร ผักและผลไม้มีแคลอรีต่ำ แต่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ในชีวิตประจำวัน ช่วยให้อิ่มท้อง และควบคุมปริมาณแคลอรีได้สมดุล ผักและผลไม้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระในเลือด และป้องกันการเกิดออกซิเดชัน ช่วยปกป้องร่างกาย
  • บริโภคใยอาหารมากขึ้น ใยอาหารมีประโยชน์หลัก ในการช่วยระบบย่อยอาหาร แต่ยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงด้วย ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ซึ่งพบในอาหารอย่างเบอร์รี ข้าวโอ๊ต ถั่ว และแอปเปิล สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดภาระการทำงานของหัวใจ
  • เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ นมและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันอิ่มตัวสูง สามารถก่อให้เกิดการอุดตันในหลอดเลือด ควรเลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เช่นนมขาดมันเนย ชีสไขมันต่ำ และกรีกโยเกิร์ต เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี
  • บริโภคไขมันไม่อิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจได้ พบไขมันชนิดนี้ในอาหารอย่างมะกอก avocado เนยถั่ว และถั่วบางชนิด ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย
  • ลดการบริโภคเกลือ โซเดียมในเกลือ มีผลในการเพิ่มความดันโลหิต และอาจก่อให้เกิดปัญหาทางไต การลดการบริโภคเกลือ เป็นหนึ่งในขั้นตอนแรก ที่แนะนำสำหรับผู้มีปัญหาหัวใจ ลดการบริโภคเกลือช่วยควบคุมความดันโลหิต และลดความเครียด ในการทำงานของหัวใจ
  • รับโอเมก้า-3 ไขมันดี ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันอื่นๆ มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่ดีและรักษาระดับคอเลสเตอรอล HDL ที่ดี นอกจากนี้ยังพบโอเมก้า-3 ใน walnuts และ flax seed
  • เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกาย การจัดการน้ำหนัก เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพหัวใจ การเพิ่มน้ำหนัก สามารถเพิ่มภาระในการทำงานของหัวใจ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยลดน้ำหนักและเสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจ
  • จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป หรือติดต่อกันบ่อยครั้ง อาจทำให้น้ำหนักเพิ่ม และเพิ่มความเครียดต่อหัวใจ ควรจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ และเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกาย เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดียิ่งขึ้น

ที่มา: 8 Steps to Keep Your Heart Healthy [3]

 

อาหารเสริมบำรุงหัวใจ และการให้ความสำคัญหัวใจ

การให้ความสำคัญกับสุขภาพหัวใจ ตั้งแต่ยังอายุน้อยเป็นสิ่งที่ควรทำ หากรู้สึกว่าร่างกายผิดปกติ อย่าละเลย ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพ เพื่อให้แน่ใจว่าหัวใจยังทำงานได้ดี ทุกชีวิตสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในพริบตา การตระหนักถึงความเสี่ยง เป็นก้าวสำคัญในการป้องกัน

สรุป อาหารเสริมบำรุงหัวใจ ทางเลือกสนับสนุนหัวใจ

อาหารเสริมบำรุงหัวใจ เป็นทางเลือกที่สำคัญ ในการสนับสนุนการทำงานของหัวใจ และลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ โดยเฉพาะในยุคที่การใช้ชีวิตเต็ม ไปด้วยความเครียด และพฤติกรรมที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การดูแลหัวใจด้วยสารอาหารเสริมที่เหมาะสม ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับระบบหัวใจ

Facebook
Twitter
Telegram
LinkedIn
ข้อมูลผู้เขียน

แหล่งอ้างอิง

57